[科普中國]-冬天只能“坐以待胖”？送你一份超實(shí)用瘦身攻略！

冬天到了，你身體的“囤肉”理由是下面哪一條呢？

1.冬天實(shí)在太冷了，最適合就是去吃火鍋了，然后就離不開火鍋了，最后就猝不及防地胖了……

2.冬天那么冷，外面又是刮風(fēng)又是下雨的，怎么能出去運(yùn)動(dòng)！如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，穿著那么多衣服，動(dòng)起來太難受啦……

3.冬天那么冷，必須得留點(diǎn)脂肪御寒，我不減肥是因?yàn)槲遗吕洹?/p>

4.冬天有除夕、春節(jié)、元宵……那么多節(jié)日，買了那么多年貨總是要吃的，宰了的雞鴨鵝魚羊牛，也總是要吃的，吃著吃著就胖了……

5.反正要到夏天才穿短褲短袖，才要秀身材，到夏天再減就好了，冬天減出好身材也沒人知道……

各位就別找理由了！長肉不好看是其次，重要的是過度肥胖會(huì)使人抵抗力減弱，易患疾病。今天小編就送大家一份超實(shí)用瘦身攻略，讓你身體冬天不“油膩”！

一、多喝熱水！

“多喝熱水！”這句被稱作“直男式語錄”其實(shí)真的有用！中醫(yī)有云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)。” 喝水，減肥必不可少的幫手。喝水不僅可以占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的饑餓感，幫助我們?cè)跍p肥期間降低食欲。水可以助力脂肪燃燒，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度。

那么，減肥期間怎樣喝水？最好的莫過于白開水了，簡單實(shí)用。喝水的時(shí)間段沒有嚴(yán)格的要求，重點(diǎn)是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水，一般建議一次200ML為宜，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化道疾病，這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有更好的減肥效果。就控制飲食來說，餐前飲用兩杯水是降低食欲的好辦法。

二、吃吃吃！

冬天這么冷，吃多了才能防寒保暖。如果想瘦下來，試試這幾種清腸瘦身食物，給腸子“洗洗澡”吧！

1.吃菠菜。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定，此外，菠菜還含有大量抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，防止大腦老化。

2.吃木耳。木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，有助于排出殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，起到洗胃滌腸的作用。

3.吃海帶。海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常的含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排出體內(nèi)垃圾，并可防止便秘的發(fā)生。

4.吃蘋果。蘋果中的可溶性纖維素，可有效增加大便量，增加大便殘?jiān)呐懦瞿芰?。此外，蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。

三、邁開腿！

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須得“邁開腿”！通過運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以預(yù)防反彈，而且還會(huì)使身體更健康。那冬季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1.室內(nèi)打羽毛球。雖然打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，但是在活動(dòng)的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內(nèi)打羽毛球！一般來說，堅(jiān)持打羽毛球半小時(shí)以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。

2.跳繩。跳繩可以增強(qiáng)人體肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病。室外寒冷，在家里跳繩也能起到不錯(cuò)的減肥效果，并且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。持續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘。所以，平常需要運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，不妨多跳繩。

本文由河北省燕達(dá)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。