[科普中國]-當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，心率表與心率帶是如何測量心率的？

隨著大家對健康的日益重視，體育鍛煉也逐漸成為人們生活的一部分。跑步作為一種方便、低成本的鍛煉方式，愈來愈受到人們的青睞。但是，很多人在跑步時(shí)忽視了對心率的管理。心率是反映人身體健康的一個重要指標(biāo)，在運(yùn)動的過程中實(shí)時(shí)了解心率狀態(tài)，并選擇一個合適的心率區(qū)間運(yùn)動，可以更好地把握運(yùn)動強(qiáng)度、提高運(yùn)動效果?，F(xiàn)在市面上流行的多款運(yùn)動手表、運(yùn)動手環(huán)都帶有心率測量功能，心率胸帶與臂帶也是常見的心率測量工具。那么，心率手表和心率帶在原理上有什么不同呢？

2017年9月24日，一名參觀者在體驗(yàn)通過石墨烯心電智能手表測量心率和血壓。

（蘇陽/人民圖片）

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心率手表和心率手環(huán)一般采用光電測量的方式，當(dāng)一定波長的光持續(xù)照射到皮膚上，此時(shí)流經(jīng)手腕處的血液流量會隨著心臟跳動而不同，這就導(dǎo)致了血液對光的吸收與反射強(qiáng)度會隨著心臟跳動而產(chǎn)生變化。當(dāng)心臟收縮時(shí)，血液泵出，手腕處流經(jīng)的血液變多，此時(shí)血液對光的吸收增多，反射的光相應(yīng)減少。當(dāng)心臟舒張時(shí)，手腕處的血液流量減少，此時(shí)血液對光的吸收與反射又會產(chǎn)生相應(yīng)的變化。手表中的光敏傳感器接收到光反射強(qiáng)度的變化，從而生成不同的電信號，由此判定心臟的跳動頻率。

心率手表和手環(huán)發(fā)出的光都是綠色的，相比較于血液是紅色的，綠光可以達(dá)到更大的吸收率，這使得光反射強(qiáng)度的變動幅度增大，從而對檢測血液流量的多少更加敏感，使其對心率的判斷更加準(zhǔn)確。但是它的缺點(diǎn)也較為明顯，這種光電原理的手表對皮膚的狀態(tài)要求比較苛刻，當(dāng)手表和皮膚接觸的地方有汗液或是接觸不緊密的時(shí)候，容易導(dǎo)致測量結(jié)果誤差增大。光電測量方式適用于靜息心率的測量以及心率較為穩(wěn)定的運(yùn)動，如勻速的跑步等。

圖 MyZone心率帶

心率帶的原理和使用方法與心率手表不同，在使用時(shí)心率帶綁在胸部的位置。原理上它是通過人體心跳產(chǎn)生的心動電流來測量的，這有點(diǎn)類似于醫(yī)院里的心電圖。心臟本身的跳動會產(chǎn)生生物電，通過心臟周圍的導(dǎo)電組織和體液傳遞到身體表面，因此，心電會有周期性的規(guī)律變化。心率帶上放置著兩個電極，用來測量心臟周圍的心動電流，從而能夠通過心臟電變化的周期來計(jì)算出心率。但是由于電流十分微小，容易受到皮膚中電流信號的干擾。而且在跑動的過程中電極與皮膚摩擦，會產(chǎn)生噪聲信號，使得電極片測量的心動電流信號不準(zhǔn)確。不過，這些問題可以通過涂抹電極膠增加連接點(diǎn)的濕度有效解決。

此外，胸帶的位置會使人們佩戴時(shí)有不便之感，在一定程度上影響呼吸，這就衍生出了心率臂帶，使用時(shí)臂帶只需要固定到手臂上，在原理上臂帶與胸帶是相同的。心率帶相較于光電式心率手表測量要更加準(zhǔn)確，尤其是在間歇跑等較為專業(yè)的跑步訓(xùn)練應(yīng)用場景中，或是其他對心率準(zhǔn)確度要求較高的使用場景，可以選用心率帶。而且在冬天室外低溫環(huán)境下，心率手表必須接觸皮膚佩戴，導(dǎo)致看心率數(shù)據(jù)時(shí)因寒冷很不方便，此時(shí)心率帶也是更好的選擇。

選擇一款適合自己的心率測量工具，然后邁開雙腿運(yùn)動起來。合適的運(yùn)動強(qiáng)度不僅可以塑造好的身材，更能提升自己的精力，讓我們向著高效、健康的生活前進(jìn)吧。

本文由武漢亞洲心臟病醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師肖紅艷進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。