[科普中國]-保護脊椎選對椅子還不夠 保持正確坐姿也很重要

現(xiàn)代人由于辦公、學(xué)習(xí)的需要，坐著的時間越來越久了。對久坐者來說，選擇一把合適的座椅對于預(yù)防和減緩脊柱疾病至關(guān)重要。除了更換座椅之外，改變錯誤坐姿也能有效保護脊柱。那么，到底應(yīng)該選擇什么樣的座椅？什么樣的坐姿是正確的坐姿呢？

一般辦公室中常見的工作座椅（于露/人民網(wǎng)）

一把可以保護脊柱、符合人體工學(xué)的椅子應(yīng)該有這些特點：第一，座椅能使脊柱得到放松，進而緩解疲勞；第二，座椅可增加身體的穩(wěn)定性，降低脊柱受累的程度；第三，座椅能夠支撐手臂，手臂若長期處于無支撐或支撐姿勢不正確的狀態(tài)，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。要做到這三點，鄭州市骨科醫(yī)院脊柱病治療中心副主任醫(yī)師周若南建議，座椅最好是選擇可以調(diào)節(jié)的人體工學(xué)座椅，其坐面、靠背的高度、傾斜角度以及扶手的高度等可根據(jù)使用者的需求進行調(diào)整。

正確的坐姿對于保護脊椎也有重要作用。有些人在坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上一樣，但此時頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，會使整個脊柱都很受傷。此外，一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，這會使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。再者，還要注意避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看，還有用頭夾著電話都不是好習(xí)慣。

那么，正確的坐姿應(yīng)該是什么樣的呢？正確的坐姿應(yīng)是：身要正，微前屈，腰靠在靠背上，大腿上三分之二應(yīng)坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)，雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進行科學(xué)把關(guān)。專家擅長多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理。