[科普中國(guó)]-孕期健身成潮流？“慢”運(yùn)動(dòng)才是正確打開(kāi)方式

近幾年，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)成為了一種潮流，越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽加入健身行列，懷孕后也能跑步、練瑜伽。那么，懷孕真的能運(yùn)動(dòng)嗎？該如何把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？又有哪些運(yùn)動(dòng)適合準(zhǔn)媽媽?zhuān)?/p>

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2018年1月3日，湖北省襄陽(yáng)市，瑜伽教練劉凡懷孕后堅(jiān)持上班，教學(xué)員空中瑜伽。（楊東/人民圖片）

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懷孕真的能運(yùn)動(dòng)嗎？四川省人民醫(yī)院孕婦學(xué)校老師尹瓊英在接受四川在線(xiàn)采訪(fǎng)時(shí)表示，健康的孕婦可以在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使孕婦增加消耗，加速代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)元素的消化吸收，并增強(qiáng)體能和肌肉韌帶的彈性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間還要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。

孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又該如何把握呢？有著4年孕期和產(chǎn)后教齡的專(zhuān)業(yè)教練龔麗在接受四川在線(xiàn)采訪(fǎng)時(shí)表示，一般孕期健身運(yùn)動(dòng)多以每周3-4次，每次30-40分鐘為度進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，且在運(yùn)動(dòng)中孕婦不能達(dá)到疲勞程度，而應(yīng)以舒適和輕松的感受為度。

對(duì)于不同孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有所不同。據(jù)東方網(wǎng)報(bào)道，一般來(lái)說(shuō)，懷孕期在16周之內(nèi)，準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳就是首選項(xiàng)目，能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；懷孕中期，也就是4-7個(gè)月之間，對(duì)于不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽?zhuān)缤砩⑸⒉揭彩且环N好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的；懷孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主。

此外，值得注意的是，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)需要密切關(guān)注腹壓，而關(guān)注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒(méi)有不適感。浙大一院婦科副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士周云曉在接受浙江在線(xiàn)采訪(fǎng)時(shí)表示，隨著子宮的增大，腹部本來(lái)承受的壓力也會(huì)增大，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)，這些都會(huì)增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)荷，孕婦尤其不能做下蹲、負(fù)重等鍛煉項(xiàng)目。（鄭亞青）

本文由中國(guó)科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，主要研究領(lǐng)域?yàn)榻】?、環(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。