[科普中國]-大便不通心事重重？ 教你如何緩解便秘“之痛”

俗話說：“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松。”當(dāng)前，受便秘困擾的人越來越多，那么是什么原因?qū)е铝吮忝?？便秘對身體又有哪些危害呢？

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運(yùn)動可增強(qiáng)腸胃蠕動，能夠有效改善便秘。（盛國平/人民圖片）

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引起便秘的原因有哪些？

通常情況下，不均衡的膳食及不健康的排便方式會導(dǎo)致便秘，此外，日常生活中的一些小習(xí)慣也會對便秘有所影響。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，寒冷天氣露腳踝、在木地板上光腳走路等會使身體受涼，從而導(dǎo)致便秘；咀嚼次數(shù)少也是導(dǎo)致便秘的因素之一，充分的咀嚼會使得唾液分泌，這一分泌活動會促進(jìn)胃腸活動；此外，呼吸很淺也可能引發(fā)便秘，呼吸淺會使得呼吸肌的運(yùn)動量減少，呼吸肌是從下腹部延伸到胸部的肌肉，如果這一部分得到充分活動，能夠有效促進(jìn)胃腸活動；最后，早上攝入冷食會使得胃腸溫度下降、血液循環(huán)惡化和機(jī)能低下，這些會導(dǎo)致排便能力減弱，引起便秘。

此外，孕婦也是便秘的“受害者”。據(jù)《生命時報》報道，女性懷孕后，胎盤會分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時間加長，食物殘?jiān)械乃直荒c壁細(xì)胞重新吸收后，糞便容易變得又干又硬，從而引起便秘。

便秘會對產(chǎn)生哪些危害？

有些人對便秘不以為然，認(rèn)為便秘?zé)o關(guān)緊要。其實(shí)，便秘會在無形中對我們的身體產(chǎn)生傷害。首先，便秘易致痤瘡，使人產(chǎn)生體臭、口臭，還會影響食欲；其次，便秘與肛門直腸疾病也有著密切的關(guān)系，慢性便秘在結(jié)直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病的發(fā)生中可能會起到重要作用，患心肌梗死、腦血管意外等疾病時過度用力排便甚至可導(dǎo)致死亡。

做到這些可有效緩解便秘

使排便時間更加規(guī)律，有便意時專心排便；改變長期久坐的習(xí)慣；注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，增加膳食中纖維素的含量，少吃刺激性強(qiáng)的食物；保證攝入足夠水分等方法都可有效預(yù)防便秘。

此外，《生命時報》建議，便秘患者早晨起床后可以做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動，通過自身的運(yùn)動加強(qiáng)腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，促使腹壁肌肉力量增強(qiáng)和腸液分泌增加，以增強(qiáng)胃腸蠕動，有效改善便秘。（李蕾）

本文由首鋼醫(yī)院內(nèi)科主任姚震進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。