[科普中國]-老年人養(yǎng)生靠保健品？其實合理飲食、健康生活才靠譜

許多老年人為了養(yǎng)生，不惜花大價錢購買老年保健品。據(jù)《工人日報》報道，有調(diào)查顯示，食品、醫(yī)療和營養(yǎng)保健已成為老年人日常消費支出最多的三大項。全國年均2000億元的保健品銷售額中，老年保健品就占據(jù)半壁江山，市場需求非常旺盛。

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2012年6月25日，江蘇大學的學生在指導社區(qū)的老年人學做養(yǎng)生操。

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事實上，老年保健品的功效并沒有商家宣傳的那樣神奇。據(jù)《南方日報》報道，中國消費者協(xié)會的一項調(diào)查表明，70%以上的保健食品存在虛假宣傳、夸大功效的現(xiàn)象。雖然在各大媒體上關(guān)于老年人高價購買保健品上當受騙的報道屢見不鮮，但仍然阻止不了老年人購買保健品的熱情。

那么既然老年人靠保健品來達到養(yǎng)生的目的著實不靠譜，老年人該怎樣養(yǎng)生才能使身體更加健康呢？

老年人養(yǎng)生要注意健康合理飲食

對于老年人來說，在各種生理功能逐步退化的情況下，科學合理地改善膳食結(jié)構(gòu)、均衡營養(yǎng)顯得格外重要。《杭州日報》提到，每個人都要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡，人的體質(zhì)分陰性和陽性。為了保持體質(zhì)平衡，陰性體質(zhì)的人應該相對多吃一些溫熱性的食物，比如牛、羊肉等；同理，陽性體質(zhì)的人應該相對多吃一些偏涼性的食物，比如豆腐等。此外，食物可以分為酸性和堿性：肉、蛋、魚、米、面食等屬酸性食品，蔬菜、海帶、茶、水果等屬堿性食品，老年人日常飲食的選擇還應做到“酸堿平衡”。

老年人養(yǎng)生要注意科學地鍛煉身體

老年人在鍛煉身體時要科學地選擇鍛煉時間、保持適當?shù)倪\動強度、選擇合適的運動項目。據(jù)《羊城晚報》報道，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦表示，很多老年人都喜歡晨練，其實這是不正確的。因為早晨體內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率此時相對較高，如果進行運動，有高血壓的老年人容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，對于老年人來說，特別是患有高血壓病的老年人在下午4點到6點運動最佳；在運動強度方面，可以通過運動時的心率或運動后恢復正常身體狀態(tài)的時間來把握。運動時心率達到比正常心率增加30-40次/分即可，運動后恢復到運動前的血壓和心率等身體狀態(tài)的時間應為5-6分鐘，超過這個時間則說明運動強度過大；另外，老年人鍛煉身體應選擇有氧運動，其中游泳和快走最為合適。

老年人養(yǎng)生還要注重養(yǎng)“心”

有些老年人自尊心強、好面子，凡事愛與人爭高下，和人攀比生活條件、子女的學業(yè)事業(yè)等，比不過就嫉妒、煩躁、郁悶。這種不健康的心理狀態(tài)不僅會加重自己的心理負擔，還會帶來一系列心理問題，影響血壓、血糖等，造成內(nèi)分泌功能紊亂、免疫力低下，也會給子女造成不必要的壓力，滋生家庭矛盾。所以老年人應放平心態(tài)，多些包容和理解，遇事不“斤斤計較”，通過培養(yǎng)興趣愛好和結(jié)交朋友等來轉(zhuǎn)移生活的重心，從而排解負面情緒，擁有健康的心態(tài)。（賈曼婷）

本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團隊進行科學性把關(guān)。