[科普中國]-秋天一到昏昏沉沉睡不醒？教你三招教解除秋乏

秋天來臨，天氣逐漸涼爽，很多人在這個季節(jié)會神困體乏、懶言少動、注意力不集中、極易走神，這就是人們常說的秋乏。秋乏不僅會降低工作效率，還會影響人的日常生活，給人們帶來諸多不便。那么，人們應該采取怎樣的措施來緩解解秋乏呢？

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2016年11月8日，新疆哈密市新農歌農副產品專業(yè)合作社紅棗加工廠員工在分揀紅棗。（李華/人民圖片）

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“一紅一綠”去除秋乏，想“吃”掉秋乏你得這么做

廣西醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院教授魯力在接受《健康時報》采訪時介紹，通過飲食調節(jié)可以把秋乏“吃”掉。首先，應多喝綠茶，綠茶里的茶多酚含量較高，有提神清心、消食化痰等作用。其次，應該多吃些紅色食物。紅色食物對脾胃虛弱而導致的倦怠乏力者尤為適宜，如紅棗，品質好的可生吃，也可加入粥和湯中。再次，秋季氣候干燥，人體會流失很多水分，但自身感覺不到，人體水分如果得不到及時補充，就會產生體乏、精神差的癥狀，這時人每天應最少喝1200毫升（兩塑料瓶）的水，以滿足身體代謝的需要。

“趕跑”秋乏？按壓三足里穴很奏效

除通過飲食調節(jié)來解除秋乏外，中醫(yī)按摩同樣可以解除秋乏。據《揚子晚報》報道，中醫(yī)按摩以經絡穴位按摩為主，其手法滲透力強，可放松肌肉，解除疲勞，調節(jié)人體機能，增強人體血液循環(huán)，具有提高人體免疫能力、疏通經絡、平衡陰陽之功效。有效地緩解秋乏，可以重點按摩足三里穴，足三里穴是一個強壯身心的大穴，按摩足三里有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用。每天用大拇指或中指按壓足三里穴，每次按壓5分鐘~10分鐘，每分鐘按壓15次~20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

早睡早起，為解秋乏助一臂之力

廣東省中醫(yī)院副院長、教授張忠德在接受《羊城晚報》采訪時建議，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，可以讓人遠離秋乏。進入秋季后，人體出汗?jié)u漸減少，代謝逐漸減慢，機體開始進入休整階段，所以會感到很疲乏，此時應調整好起居作息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，同時保證高質量的午休，這樣可讓人遠離秋乏。此外，人們還需注意收斂神氣，使神志安寧，切忌情緒大起大落。（趙鵬）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前的研究領域包括健康養(yǎng)生、臨床醫(yī)學、心理醫(yī)學等。