[科普中國]-“十一”假期前瘋狂加班？為什么你“這么拼”

十一假期馬上就要到了，不少人出現(xiàn)了過度加班的情況。為了把手頭剩下的工作“清理掉”，舒舒服服地過個(gè)假期，他們常常是晚上一兩點(diǎn)睡，早晨五六點(diǎn)醒。那么，為什么本該在上班時(shí)間完成的工作有些人卻愿意加班來做？

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“隱性加班”常見現(xiàn)象：微信群全天待命，家成另一個(gè)辦公室（尹志燁/人民圖片）

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首先，據(jù)紅網(wǎng)報(bào)道，目前在我國，忘我工作的人一般都能受到社會(huì)的尊重和支持，而在這種“過勞”為“?！眱r(jià)值觀的支配下，一個(gè)人若想得到社會(huì)的肯定，就必須犧牲休息時(shí)間，拼命工作，這就在無形中為過度加班提供了溫床。這部分人應(yīng)該擺正態(tài)度，意識(shí)到工作并非實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值和社會(huì)價(jià)值的唯一途徑，而且加班要適度，因?yàn)榻】档纳眢w才是一切工作的基礎(chǔ)和保證。

其次，很多人加班是因?yàn)樵诎藗€(gè)小時(shí)的上班時(shí)間內(nèi)工作效率低下、甚至插科打諢，以至“白天沿街走、晚上費(fèi)燈油”。對(duì)于這部分人來說，要提升工作效率，應(yīng)該根據(jù)自己的習(xí)慣做好規(guī)劃，以免浪費(fèi)時(shí)間。新華網(wǎng)建議，對(duì)于“百靈鳥”型工作者來說，應(yīng)該在清晨6點(diǎn)起床，8點(diǎn)半前完成健身、查看郵件和通勤事項(xiàng)，然后列出當(dāng)天日程安排，10點(diǎn)前完成最難的任務(wù)。之后可進(jìn)行一些與客戶溝通、開會(huì)等工作。下午還可以進(jìn)行一些體力上的勞動(dòng)。晚上6點(diǎn)之后，適合做一些創(chuàng)意性的工作，但應(yīng)盡量在9點(diǎn)半時(shí)就寢。對(duì)于“夜貓子”型工作者來說，起床時(shí)間則可以適當(dāng)晚一些，比如在早晨7點(diǎn)，當(dāng)天最難的任務(wù)和健身等活動(dòng)也適合安排在晚上。晚飯可以在晚上８點(diǎn)半吃，睡覺時(shí)間也可以延遲至夜間11點(diǎn)半。

再次，有些人常常加班是因?yàn)榛加小巴涎影Y”。國家二級(jí)心理咨詢師、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院神經(jīng)外科副主任護(hù)師李琦在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)提醒大家， 遇事想拖延時(shí)，要不停地給自己心理暗示，并馬上行動(dòng)起來。當(dāng)對(duì)事情厭倦而不想立即行動(dòng)時(shí)，不妨將任務(wù)化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都能輕而易舉地完成。（趙文華）

本文由中國科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，目前的主要研究領(lǐng)域?yàn)榻】怠h(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。