[科普中國(guó)]-人老骨先衰 老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松要學(xué)習(xí)自我保健

俗話說(shuō)“人老骨先衰，骨健病不來(lái)”。骨質(zhì)疏松癥作為一種老年人的常見(jiàn)疾病，給老年人的生活質(zhì)量造成了不小的影響。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增加，老年人的消化功能不斷減弱，對(duì)鈣元素的吸收和利用逐漸減少，體內(nèi)激素調(diào)節(jié)不平衡，易出現(xiàn)內(nèi)分泌代謝異常、骨密度下降、骨骼病變等癥。那么如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？

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2013年11月3日，無(wú)錫美湖社區(qū)72歲的退休老大媽謝全云（右1）與同伴一起參加太極劍比賽。（圖片來(lái)源：人民圖片）

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據(jù)光明網(wǎng)報(bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)骨骼健康與全身的臟器，包括胰島功能、心臟病、心血管疾病等都存在著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。老年人要學(xué)習(xí)自我保健，通過(guò)科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，良好的生活習(xí)慣來(lái)保護(hù)骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

適度的運(yùn)動(dòng)有益于老年人的身體健康，推遲骨骼老化。據(jù)浙江在線報(bào)道，戶外運(yùn)動(dòng)可增加骨骼強(qiáng)度，保持身體肌力和良好的平衡感；同時(shí)，在戶外還可使老年人接受充分的日照，皮膚經(jīng)過(guò)陽(yáng)光的照射后會(huì)合成足夠的維生素D，它可以有效促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收；但老年人參加運(yùn)動(dòng)還是要掌握好運(yùn)動(dòng)量，安全第一。

深圳新聞網(wǎng)提到，鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的元素，蛋白質(zhì)則有助于骨基質(zhì)的形成。老年人可多食用牛奶和雞蛋，它們不僅能為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白，還可以促進(jìn)身體鈣代謝的平衡，使骨礦物質(zhì)有效沉積。除此之外，據(jù)光明網(wǎng)介紹，肉類、海產(chǎn)品、牡蠣中含鋅元素較多，堅(jiān)果類、動(dòng)物肝臟、小麥、干豆等含銅元素較多，梨、葡萄、桃、綠葉蔬菜、黃豆、花生等食物中含有硼元素，多攝入這類食物也可以有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥。

吸煙會(huì)增加血液酸度使骨質(zhì)溶解，飲酒過(guò)多可導(dǎo)致骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿液中丟失。據(jù)《沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，吸煙、酗酒、長(zhǎng)期臥床、光照少、營(yíng)養(yǎng)不良等人群易患骨質(zhì)疏松癥。因此，老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如缺鈣者可遵醫(yī)囑服用鈣片；病情較重的人在接受藥物治療的同時(shí)，還應(yīng)該與其他相關(guān)的骨骼保健方法結(jié)合起來(lái)；但選用藥物始終還是要經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷后視個(gè)人病情而定。（張澤英）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。