[科普中國(guó)]-千里之行始于足下——跑步的誤區(qū)

跑步作為一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，成本較低，受到的限制也比較少，不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥塑形，還能使人心情舒暢。

跑步雖然看似簡(jiǎn)單，但是其中也存在著許多誤區(qū)。

如果跑步姿勢(shì)出現(xiàn)一個(gè)小失誤，就會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過程中積累放大，最終影響我們的跑步效果，甚至損害身體健康，如引起膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。如何正確地跑步呢？在跑步時(shí)，一定要保持頭正對(duì)前方，我們的肩部可以適當(dāng)放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度，不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時(shí)要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸深度和規(guī)律性，可用口鼻同時(shí)呼氣。

跑步場(chǎng)地的選擇也是一門大學(xué)問。許多人喜歡在戶外跑步，因?yàn)閳?chǎng)地廣闊，但是在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意一些問題。首先要注意空氣質(zhì)量，建議在空氣質(zhì)量良好的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，因?yàn)槁愤吶肆髁亢蛙嚵髁枯^大，汽車排放的尾氣、卷起的灰塵等會(huì)危害人體健康，所以并不適合作為鍛煉場(chǎng)地。

有些人會(huì)選擇一些地面較硬的場(chǎng)地跑步，以水泥地為例，運(yùn)動(dòng)起來對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較大，因此建議選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運(yùn)動(dòng)鞋。

跑步時(shí)間的選擇上也有一些注意事項(xiàng)，一般可以分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種。晨跑，可使人一整天精神飽滿，但會(huì)加大心腦血管負(fù)擔(dān)。傍晚跑（4至6點(diǎn)），經(jīng)過一天的工作，身體已經(jīng)充分預(yù)熱，但此時(shí)跑步會(huì)耽誤晚飯時(shí)間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點(diǎn)以后），減肥效果佳，但冬季易受風(fēng)寒入侵。

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