[科普中國]-春季登山 量力而行

一年之計(jì)在于春。春天，萬物復(fù)蘇，心情舒展，是強(qiáng)身健體的最佳季節(jié)，蟄伏了一冬的人們是時(shí)候到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動了。春季鍛煉不但對身體有益，還能緩解冬季的壓抑心情，保持旺盛精力，同時(shí)還能抵抗春季的各種流行病。

登山踏青是很多人的第一選擇，簡單、經(jīng)濟(jì)、易行既能外出游玩也能鍛煉身體。登山屬于有氧運(yùn)動，春季登山可以感受濃濃春意，山路兩邊的樹木、花草還可以提供更新鮮的空氣，心肺功能不好的人多登山是很有好處的。并且，登山還能達(dá)到一定的減肥目的，如果以每小時(shí)2公里的速度，在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

但是登山運(yùn)動也是有一些講究的，強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，登山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。登山過程中，有些人喜歡邊看景邊拍照，往往會忽略腳下的路，一不小心踩上小石子或是踏入坑洼，就可能崴傷腳踝。

崴腳醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，一般由踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻造成外側(cè)副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結(jié)構(gòu)有關(guān)：外側(cè)韌帶和肌肉較薄弱；內(nèi)側(cè)較寬厚，纖細(xì)的踝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，所以踝關(guān)節(jié)具有較差的穩(wěn)定性，是人體關(guān)節(jié)中最容易扭傷的關(guān)節(jié)之一。

登山雖然是一項(xiàng)極好的健身行動，但并不是人人適宜。若患有心臟疾病，則最好不要登山。由于登山體力耗損較大，加劇心臟負(fù)荷，心臟病患者可能會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等癥狀。除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該登山，還有一些不適宜人群，如：半月板損傷患者、重度骨性關(guān)節(jié)炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發(fā)育不良等。

專家提醒：作為一種積極的健身方式，登山能有效鍛煉身體各個(gè)器官的功能。年齡在40歲以上的人也應(yīng)避免過多地登山或爬坡運(yùn)動，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。雖然已處于春季，但晝夜溫差仍然較大，關(guān)節(jié)受涼后容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，登山過程中也要注意營養(yǎng)。

在登山過程中，我們應(yīng)抉擇人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山不要太早，下山不能太晚，我們登山的目的是為了鍛煉身體，放松身心，要避免不安全因素。有前提最好帶上通訊工具如手機(jī)，一旦出現(xiàn)身體不適，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

登山結(jié)束后，還需做一些拉伸和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘，給身體充分的適應(yīng)時(shí)間。

本作品為“科普中國-科學(xué)原理一點(diǎn)通”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時(shí)務(wù)請注明出處。