[科普中國]-寒冷冬夜泡個(gè)腳？注意了！這些人泡腳要謹(jǐn)慎

寒冷的冬夜，睡前用熱水泡一泡腳是件愜意的事，但其實(shí)泡腳也有講究，并非所有人都適合，有些人泡腳需謹(jǐn)慎。

泡腳有什么益處？

用熱水泡腳時(shí)，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽暖體的功效，特別對于下肢缺血的人有不少好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。

熱水泡腳還有助眠的作用，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。

泡腳需要掌握三要領(lǐng)

用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，同時(shí)還要講究科學(xué)的方法。

普通人群在泡腳時(shí)，水溫不能太燙，應(yīng)控制在40℃左右。對于腿部感覺較差的人群，水溫應(yīng)更低一些。

泡腳時(shí)間都不宜過長，每次不要超過20分鐘，以15分鐘為宜。如果泡腳時(shí)感到胸悶、頭暈，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳。

此外，泡腳要適可而止，泡腳時(shí)不一定要出汗才有效，感到腿部輕松即可，冬季時(shí)泡出汗會增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

這5類人泡腳要謹(jǐn)慎

1.有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時(shí)間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過熱，時(shí)間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則容易導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

3.靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重。

4.足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5.兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持。

泡腳，身體微微發(fā)熱就好

腳離心臟最遠(yuǎn)，但負(fù)擔(dān)最重，適當(dāng)泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)全身血液流通；通過溫?zé)嶙饔?，在一定程度上使體內(nèi)寒氣排出；腳部有三條陽經(jīng)——膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)的終點(diǎn)，還有三條陰經(jīng)——腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的起點(diǎn)，泡腳相當(dāng)于刺激了這六條經(jīng)脈，幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)。

有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。其實(shí)，這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與，偶爾出一點(diǎn)汗對皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié)，不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗，就會傷陰、傷陽，甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此，泡腳的“火候”，就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗，這時(shí)身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。

泡腳需要注意：

第一，晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血。晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳，這是因?yàn)轱埡笕梭w血液大部分流向消化系統(tǒng)，以幫助食物消化，此時(shí)泡腳，原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢，引起消化不良等問題。

第二，水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃-37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃-3℃，約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如，腳上繭較多的人，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)；小孩皮膚嫩，水溫要低一點(diǎn)；糖尿病患者腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點(diǎn)，避免引起皮膚燙傷。

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