[科普中國]-人老腿先老 防病“邁開腿”

新華社太原１１月１９日電（記者劉翔霄）俗語說“人老腿先老”，預防衰老能否從“腿”上下工夫？專家提倡溫和健步走，以加強對膝關節(jié)的日常保護。

為什么說“人老腿先老”呢？山西心血管醫(yī)院主任醫(yī)師史世平介紹，進入老年后，人體器官會出現(xiàn)衰老。骨關節(jié)是日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官，自然磨損尤其厲害。膝關節(jié)是人類最大的關節(jié)，長期勞損就會首先受到破壞。因此，很多人會漸漸出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難甚至不能行走等現(xiàn)象，這就是人們常說的“人老腿先老”。

“步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式?！笔肥榔秸f，以輕快的步伐散步１５分鐘左右，即可緩解緊張、焦慮的情緒。此外，堅持步行還有“幾增幾減”的作用。

比如，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力；增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝；增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有作用。

同時，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會；能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，會引起動脈血管疾病。

需要注意的是，膝關節(jié)懼“寒”怕“風”，冬春季節(jié)尤其應注意保暖。爬山、上下樓梯等運動對膝關節(jié)磨損較大，注意量力而行，勿短時間內超量、反復進行。