冰糖雪梨能潤(rùn)肺止咳嗎？如何健康吃梨?

一進(jìn)入秋冬季節(jié)，天氣就越來(lái)越干燥了。而且，今年北京的天氣不太友好，自十月份以來(lái)就有幾次霧霾了，我家兩娃晚上睡覺(jué)老是半夜干咳醒來(lái)，房間里空氣凈化器、加濕器都用著，但依然不見(jiàn)效。

去逛超市的時(shí)候，新鮮的梨子上市了，我媽就說(shuō)要不要買(mǎi)點(diǎn)梨、煮點(diǎn)冰糖雪梨湯給孩子吃，都說(shuō)能潤(rùn)肺止咳呢。電視里也有好多節(jié)目說(shuō)秋冬吃梨的好處，比如潤(rùn)肺止咳、清熱化痰、生津止渴等，還推薦我們每日早晚各吃一個(gè)梨。

吃梨真的這么好嗎？要不要買(mǎi)梨吃呢？今天我們來(lái)聊聊梨子。

01

梨子好吃，營(yíng)養(yǎng)如何？

梨子的種類(lèi)繁多，比如，有果皮粗糙的沙梨，有通體光滑的雪梨，有個(gè)大汁多的鴨梨，還有嬌俏可人的貢梨。

雖然梨子有這么多的品種，不過(guò)，從平均來(lái)看，梨子大家族有自己共同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。

梨子中 85% 都是水分，口味爽脆，酸甜適口，所以，梨作為補(bǔ)充水分的解渴水果，效果很好。

大家都知道，維生素 A對(duì)于維持正常視力十分重要。如果缺乏維生素 A，會(huì)出現(xiàn)到了黃昏時(shí)就看不清東西的情況，這種癥狀就叫做「夜盲癥」。梨子中胡蘿卜素含量比較豐富，而胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素 A。梨子還含有豐富的維生素 B2，它能促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，預(yù)防和消除口角炎。

02

吃梨能潤(rùn)肺止咳嗎？

梨，是含水量較高的水果，確實(shí)能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充水分，緩解因?yàn)楦稍飳?dǎo)致的咳嗽。

不過(guò)，雖然在很多廣告中，我們經(jīng)常看到梨能「潤(rùn)肺止咳」的說(shuō)法，但是，目前還沒(méi)有這方面的正規(guī)科學(xué)研究。

當(dāng)然，由于梨子中水分多，吃梨子對(duì)于補(bǔ)充水分的確有好處，也能緩解因?yàn)楦稍镆l(fā)的嗓子不舒服、咳嗽等癥狀。特別是有咽炎的朋友，吃梨后的確能夠使嗓子舒坦不少。喝下用梨子熬成的梨湯，感覺(jué)喉嚨舒爽，也并不是因?yàn)槔孀又杏泻翁厥獾某煞郑瑯?，是因?yàn)檠a(bǔ)充了水分的結(jié)果。其實(shí)，多喝點(diǎn)水也有同樣的效果。不過(guò)，雖然梨子和梨湯并沒(méi)有傳說(shuō)中的止咳效果，但也不妨礙我們享受它的美味。如果喜歡，那就吃吃吧。

03

梨是涼性的，不能生吃？

不過(guò)，也有人說(shuō)，體質(zhì)虛寒、腹部冷痛者不宜生吃梨，因?yàn)槔嫘院詴?huì)肚子痛、導(dǎo)致腹瀉，尤其是女孩子千萬(wàn)不能生吃。其實(shí)這種說(shuō)法有點(diǎn)杞人憂天了。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)上其實(shí)并沒(méi)有涼性這種說(shuō)法。

如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)解釋為什么有些人吃完會(huì)覺(jué)得不舒服，可能有兩個(gè)方面的原因。

一方面，可能是因?yàn)槔娴纳攀忱w維。吃梨的時(shí)候，很多人會(huì)感覺(jué)到有些品種的梨，果肉中仿佛有硬渣，口感比較粗糙，有些人消化不好，會(huì)覺(jué)得不舒服。但其實(shí)他們都是膳食纖維。

另一方面，可能是因?yàn)闇囟鹊?。天氣冷了，吃涼的水果，有些人腸胃接受不了天冷的溫度，也會(huì)不舒服。

如果你是腸胃不好、容易腹瀉等問(wèn)題，吃生的冷的梨子會(huì)覺(jué)得不舒服，甚至?xí)霈F(xiàn)胃痛等不適現(xiàn)象，可以考慮少吃或者將梨加熱煮湯水之后再吃。

但是，只要自己腸胃沒(méi)有問(wèn)題，生吃、涼地吃也都沒(méi)有問(wèn)題。

04

白梨、綠梨、黃梨……哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)？

超市里的梨也是種類(lèi)多樣，有白色的梨，還有綠色的梨，甚至還有黃棕色的，他們營(yíng)養(yǎng)差別大嗎？買(mǎi)哪個(gè)更好呢？

這些梨，你都見(jiàn)過(guò)嗎？

其實(shí)不同顏色、不同形狀的梨，他們只是品種不同罷了，雖然口感會(huì)有差異的，但是，整體影響差別不大，想要買(mǎi)哪個(gè)，就看你喜歡吃哪種了。

05

如何吃梨更健康？

有很多人說(shuō)要每天早晚各吃一個(gè)梨，說(shuō)這樣吃才更健康。真的需要這樣嗎？其實(shí)沒(méi)有必要。

首先，在水果家族中，梨子并沒(méi)有十分突出的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，它只能算是一個(gè)中等偏下的水平。而且，梨子個(gè)頭大、體重高，吃兩個(gè)梨子，小一點(diǎn)的也有200-300克，一點(diǎn)的就一斤多了，比較占肚子，加上糖分多，對(duì)健康其實(shí)反而不是很好。

而且，早、晚，都只吃梨子，顯然也不符合我國(guó)膳食指南推薦的食物多樣和適量原則。

所以，如何吃梨更健康呢？

1. 跟其他水果一起換著吃，混著吃。我國(guó)膳食指南建議大家要注意飲食「多樣性」，爭(zhēng)取每周吃的蔬菜水果至少有 10 種。尤其是非常喜歡吃梨的朋友，水果不能只吃梨，可以跟蘋(píng)果、冬棗、柿子、葡萄等混合，每種水果吃一點(diǎn)。

2. 吃梨要適量。成年人每天建議吃 200～350 克的新鮮水果。不同品種的梨，個(gè)頭大小、單個(gè)重量差異很大。水果吃過(guò)量了，也容易有糖分過(guò)量、能量過(guò)剩的問(wèn)題。所以，根據(jù)梨子的大小控制自己的食量，不要吃太多就好。

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喜歡吃梨就吃吧，可別迷信潤(rùn)肺止咳呢。昨天有位媽媽給我留言，自己孩子最近老是感冒咳嗽，怎么辦，要不要補(bǔ)充點(diǎn)維生素C。其實(shí)維生素C對(duì)感冒咳嗽沒(méi)有很大作用?，F(xiàn)在是流感高發(fā)季節(jié)，平時(shí)注意衛(wèi)生，勤洗手，捎帶孩子去人多的室內(nèi)玩，如果可以給孩子打個(gè)流感疫苗吧。