白露一夜涼一夜 這些防病養(yǎng)生知識了解一下

9月8日，我們迎來了“白露”節(jié)氣，白露是九月的第一個節(jié)氣。露，是靠近地面的水蒸氣夜間遇冷而凝結(jié)成的小水球，因色白而稱“白露”。

“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露過后，早晚溫差加大，如果早晚不注意保暖或飲食不當(dāng)則容易受風(fēng)寒濕邪所累，患上感冒，而支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、消化性潰瘍等慢性病患者，此時也易誘發(fā)或加重病情。那么，“白露”節(jié)氣應(yīng)該如何防病養(yǎng)生呢？

防：預(yù)防心血管疾病 需勤測血壓

很多人夏天的時候血壓很好，甚至都不用吃藥，但是到了秋天血壓波動較大，容易發(fā)生意外。忽涼忽熱容易使人體血管時常處于從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態(tài)，對患有心血管疾病的人來說是一種威脅。

秋季要堅持監(jiān)測血壓。通常而言，一天中有5個關(guān)鍵的時間點可以監(jiān)測血壓變化。第一，清晨剛剛醒來，但未起床前，這個時間點的血壓波動較大；第二，上午10點左右，這個時間點可以反映服藥后的血壓變化；第三，下午2點至3點左右，這個時間段可以反映血壓的反跳；第四，下午約6點左右，這個時間點可以反映服用降壓藥后血壓的控制情況；第五，睡覺前，晚上10點至11點左右，這個時間點可以大致反映血壓在夜間的變化。

其次，每天測血壓的次數(shù)可以因人而異，一般來說，每天按照上面的時間點測量2次左右就可以了。

衣：不宜赤膊露體 應(yīng)注意添衣

“處暑十八盆，白露勿露身”“白露身不露，著涼易瀉肚”“白露勿露身，早晚要叮嚀”，白露后再赤膊露體，容易受涼。最好穿上長袖衣服，不要再赤膊貪涼，晚上睡覺注意足部和腹部的保暖。

食：不能一味進補 應(yīng)注意養(yǎng)肺潤燥

秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。白露季節(jié)不能一味進補，建議在飲食上以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。多吃梨、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。

另外，可多吃綠葉蔬菜補足維生素C。如芥蘭、菠菜、綠菜花等；同時，白露季節(jié)，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

應(yīng)盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。

住：夜里不能貪涼 可溫水泡腳

白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以白露后應(yīng)注意補養(yǎng)腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

行：多運動鍛煉 動靜和諧

白露之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié)，此時選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

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