[科普中國]-春困秋乏總是昏昏欲睡？看完這篇文章再也不瞎操心

春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月

總感覺一年四季都適合睡覺

每天鬧鐘響起的那一刻，心就覺得好累好累

床以外的地方都是遠(yuǎn)方

手夠不著的距離都是他鄉(xiāng)

每天總覺得睡不夠，醒不來

渾身軟綿綿的沒有一點(diǎn)兒朝氣

一坐下就哈欠連天，根本停不下來

隨時隨刻都能與“周公”約會

時常會有一種“床綁架了我”的錯覺

給我一個支點(diǎn)，我可能撬不動地球，但能夠睡到天荒地老

昨日立秋

秋天到了

秋乏馬上也要隨之而來

那么

每天睡多久才夠？

每天睡多久才好？

覺得自己沒睡夠的，先來看看這張睡眠表！

你的睡眠時間滿足標(biāo)準(zhǔn)了嗎？

反正睡眠時間不達(dá)標(biāo)的我，看完整個人都不好了

不過專家告訴小編不用太擔(dān)心

因?yàn)榕袛嗨郀顩r好壞，時間只是一方面，睡眠的效果更重要

如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那代表睡眠質(zhì)量應(yīng)該還不錯。

如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那么即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。

看到這里，整天昏昏欲睡的小編有點(diǎn)小焦慮

到底怎樣才能睡個好覺？

首先秋季睡眠這“八忌”要注意！

一忌睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，還會影響入睡。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會兒再睡。

二忌睡前飲茶

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度娛樂

睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五忌睡時多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

六忌睡時掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

七忌睡時張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八忌睡時吹風(fēng)

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

除了保證充足睡眠外，還有什么好方法能緩解疲勞？

同為“吃貨”的小編為大家謀了個福利

多吃這6類食物

可有效緩解秋日疲勞

柑橘類水果

如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會很快到達(dá)大腦組織中，從而增強(qiáng)記憶力。

藍(lán)莓

藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。

核桃

核桃是著名的補(bǔ)腦食物，它每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強(qiáng)度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速地為大腦補(bǔ)充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進(jìn)睡眠。

花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。

本作品為“科普中國-科技前沿大師談”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時務(wù)請注明出處。