[科普中國]-午睡這些誤區(qū)你知道嗎？小心越睡越累

俗話說“午休十分鐘，精神一下午”，每天的高強度工作讓很多人都喜歡午飯以后趴在桌子上小瞇一會， 午睡是讓人恢復精神緩解疲勞的方法之一，可是，有些人午睡反而越睡越累，醒來后腰酸背疼，午睡的這些誤區(qū)你是否也中招了？午睡的正確打開方式應該是怎樣的？

坐著或趴著睡？錯！

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;而且，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

戴隱形眼鏡入睡？錯！

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，可能會導致眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。

趴鍵盤邊睡？錯！

在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

長期趴在鍵盤旁邊午睡，這樣不但會影響到心情，導致焦慮不安，更可能會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

午睡時間越長越好？錯！

午睡有別于夜間睡覺，絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加，人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期。其中，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。提倡午睡以“短睡”為主，即包含1期和2期睡眠期。估算成時間，大部分人擁有這兩期睡眠的時間在30分鐘左右，若時間太久進入深睡眠期后再覺醒，則達不到“解乏”的效果。

吃完飯立馬就能午睡？錯！

餐后半小時開始休息較為合適。因為此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

人人都適合午睡嗎？錯！

人體對環(huán)境和規(guī)律的適應非常智能。對于長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，如像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。

三類人睡午覺很險!

體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20至30分鐘；對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發(fā)生腦血管意外的風險。

這些誤區(qū)你都了解了嗎？那么，怎樣才是正確的午睡呢？午睡后需要注意些什么？

1.在頭后墊一些柔軟的物品或者枕頭，盡量把腿放在椅子上，這樣有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張等疾病。

2.盡量避免在嘈雜、光線太強的辦公室午睡。

3.夏季應避免在空調出風口處午睡，可以準備一條小毯子，避免午睡身體著涼。

4.午睡時盡量遠離計算機、手機區(qū)域，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射。

5.午睡醒來后不要馬上站起身，不然可能會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，應慢慢坐起來，活動一下，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。如果醒來有點暈眩感，可以選擇噴一點香水、嚼一片薄荷糖、泡杯花茶或者沖杯咖啡，這樣可以起到提神醒腦的作用。盡量不飲用含有糖分的飲料，否則糖分會引起疲勞倦怠的感覺。

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