[科普中國(guó)]-生物鐘警報(bào)：熬夜大腦會(huì)“自噬”

我們都知道早睡早起身體好，可還有一句話是“懂得很多道理卻依然過不好這一生”——實(shí)際上，隨著生活多元化與節(jié)奏多元化，“夜貓子”越來越多，熬夜成了不少人的生活常態(tài)，也給不少人帶來了煩惱。

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據(jù)外媒報(bào)道，目前，科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，大腦將開始“自噬”。研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí)，大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍，這些細(xì)胞叫做“星形膠質(zhì)細(xì)胞”，就像是微型胡佛電動(dòng)吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時(shí)，將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。這項(xiàng)研究對(duì)于熬夜對(duì)人類的影響又將是一項(xiàng)新的發(fā)現(xiàn)。

另外，**此前還有研究表示，睡眠時(shí)間過少會(huì)導(dǎo)致人們面臨心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。**研究發(fā)現(xiàn)人們每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)將具有較高的代謝綜合癥發(fā)病概率，代謝綜合癥將誘導(dǎo)糖尿病、高血壓和肥胖癥。

熬夜打亂生物鐘

我們都知道，熬夜打亂的是生物鐘，實(shí)際上，它破壞的是人體自然循環(huán)的健康系統(tǒng)。20世紀(jì)中葉，生物學(xué)家根據(jù)生物體存在周期性循環(huán)節(jié)律活動(dòng)的事實(shí)，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。

正如植物的開花結(jié)果，動(dòng)物的洄游遷徙，古代人類日出而作，日落而息，現(xiàn)代人早出晚歸。事實(shí)上，仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身體的一些規(guī)律：早上記憶力較好，午飯后容易犯困，下午體溫較高等等，這些就是生物鐘對(duì)人體調(diào)節(jié)的外在表現(xiàn)。更重要的是，生物鐘作為一種內(nèi)在的調(diào)控機(jī)制控制著我們身體規(guī)律地運(yùn)行著，人體內(nèi)生物鐘最初發(fā)現(xiàn)于長(zhǎng)期在地下工作的礦工，不見天日的他們依然按時(shí)吃飯、睡覺與常人無異。

所有生命都受到日夜這種自然節(jié)律的影響。許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生。反之，假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適，這是由于生物鐘基因及其下游基因以24小時(shí)為周期呈現(xiàn)節(jié)律性地波動(dòng)表達(dá)，并由此導(dǎo)致各個(gè)臟器活動(dòng)以及多種激素分泌的節(jié)律性波動(dòng)。

人體生物鐘(圖片摘自尚書坊)

以一天24小時(shí)來講，凌晨2點(diǎn)為肝臟排毒的高峰期；4點(diǎn)時(shí)血壓最低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸很弱，此時(shí)人容易死亡；6點(diǎn)鐘血壓開始升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，為第一次最佳記憶時(shí)期；10點(diǎn)鐘積極性上升，人體處于第一次最佳狀態(tài)；13點(diǎn)鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息；15點(diǎn)：身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌；20點(diǎn)：當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重等等。因此，根據(jù)人體精神、智力水平的節(jié)律性合理安排學(xué)習(xí)工作時(shí)間可大大提高效率，也可減少意外的發(fā)生。

生物鐘紊亂對(duì)人體造成的負(fù)面影響

生物鐘幾乎參與了人體所有生理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，可想而知其紊亂必將導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。其實(shí)，生物鐘紊亂與我們熟知的多種疾病都息息相關(guān)，包括肥胖、高血脂等代謝性疾病以及心血管疾病、腫瘤等。

肥胖及其相關(guān)性疾病包括糖尿病、高血脂、高血壓等已經(jīng)成為全球性問題。研究表明，生物鐘基因突變小鼠在同樣高脂喂食的情況下較正常小鼠更易肥胖，這是由于大量脂肪代謝相關(guān)的酶類均受到生物鐘的調(diào)控，此外，脂肪細(xì)胞的增殖和分化也不例外。

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美國(guó)科學(xué)家Panda.S的實(shí)驗(yàn)表明，強(qiáng)迫大鼠在白天進(jìn)食會(huì)對(duì)其代謝和健康水平帶來明顯的影響，最直接的表現(xiàn)就是肥胖。這一實(shí)驗(yàn)在小鼠和人類中也得到相同的結(jié)果。因此，由不規(guī)律的作息引起的不當(dāng)飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。所以，想減肥的胖子們，不要再運(yùn)動(dòng)、節(jié)食之后熬夜到天亮了，按時(shí)吃飯睡覺才是硬道理！

另外一種與生物鐘密切相關(guān)并且大家避之不及的疾病就是腫瘤。經(jīng)過對(duì)非正常工作時(shí)間導(dǎo)致生理功能紊亂的飛行員，乘務(wù)員和上夜班的工人的研究調(diào)查表明：長(zhǎng)期夜班工作的女性乳腺癌的發(fā)病率顯著增加．跨時(shí)區(qū)飛行的男飛行員急性髓細(xì)胞性白血病和前列腺癌的危險(xiǎn)性顯著增加。類似地，在對(duì)日本輪班的男性工人研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)前列腺癌的發(fā)病率顯著增加。

熬夜危害（來源網(wǎng)絡(luò)）

另外有報(bào)道指出，婦女每個(gè)月工作三個(gè)夜班達(dá)15年或更久，其患大腸癌的危險(xiǎn)性增加。此外，結(jié)直腸癌、卵巢癌、食管癌等等聽起來就很遙遠(yuǎn)（其實(shí)并沒有）的癌癥都無法與生物鐘劃清界限。究其根本，是由于與腫瘤發(fā)生相關(guān)的細(xì)胞增殖、凋亡、癌基因、抑癌基因的表達(dá)均受到生物鐘的調(diào)控。

因此，對(duì)腫瘤的時(shí)間治療學(xué)也開始備受關(guān)注，實(shí)驗(yàn)室及臨床研究表明：在恰當(dāng)時(shí)間給予化療或者放療，可顯著增加療效的同時(shí)大大降低副作用的發(fā)生。

不過，專家表示，大多數(shù)的“失眠”和所謂的“貓頭鷹體質(zhì)”都是后天形成的，是可以通過運(yùn)動(dòng)或是其他手段將作息重新調(diào)回來、讓身體恢復(fù)元?dú)獾?。所以，夜貓子們，無論夜生活有多么多姿多彩，熬夜也依然是我們生命無法承受之重。所謂工作學(xué)習(xí)誠(chéng)可貴，可身體健康價(jià)更高，熬夜有風(fēng)險(xiǎn)，作死需謹(jǐn)慎，我們還是為二十年后的自己攢攢本錢，早睡早起吧！