吃夜宵和熬夜餓肚子，哪個(gè)危害更大！答案你猜到了嗎？

最近看到了一小伙伴給狗狗的留言，問：吃宵夜和熬夜餓肚子哪個(gè)危害更大？

不得不說，乍一看到這個(gè)問題狗狗我啊，陷入了沉思…
因?yàn)椴还苁且瓜€是熬夜餓肚子，對(duì)身體似乎都沒有太多好處。

不過狗狗也知道，有時(shí)候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。
那我們就來看看，這宵夜和熬夜餓肚子哪個(gè)更壞身體，或者有什么更好的辦法來解決夜晚饑餓問題呢？ 接下來你將看到：1. 吃宵夜有哪些危害？2. 熬夜餓了到底該不該吃呢？3. 宵夜應(yīng)該怎么吃，對(duì)身體最好？

其實(shí)就算狗狗不細(xì)說，大家也知道半夜吃宵夜并不是一件對(duì)健康有利的事，但具體有哪些危害呢？
1. 引發(fā)肥胖所謂日出而作，日落而息，長期的生物進(jìn)化導(dǎo)致了人類白天對(duì)于食物需求會(huì)大，而且身體新陳代謝會(huì)快很多。
相反，到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態(tài)，對(duì)于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會(huì)下降。

所以半夜大家還加餐或者吃宵夜的話，其實(shí)最容易的就是引起肥胖。
因?yàn)槟芰慷紱]法利用，身體只能乖乖的幫你存起來。 2. 引發(fā)胃病一提到吃東西，就不得不提到對(duì)胃的影響。
胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會(huì)需要休息來自我修復(fù)。

如果選擇半夜進(jìn)食，無疑就是半夜把人家吵醒，還讓人家不能休息拼命地干活，你說它不生病怎么可能呢？ 3. 膽固醇增加狗狗也是吃過宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最愛的就是吃些重口味的炒菜或者燒烤。夏天呢，很多人還會(huì)配上一杯啤酒。
雖說夜宵吃什么因人而異，但就大部分的人來說，高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會(huì)占比比較大。

而這類食物的攝入，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血脂突然升高，血膽固醇也會(huì)明顯增高，從而引發(fā)我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。
低密度脂蛋白，也就是我們俗稱的“壞蛋白”，是導(dǎo)致身體的冠心病、陽痿等疾病的誘因。 4. 誘發(fā)失眠吃宵夜，對(duì)腸胃影響最直接，但對(duì)于身體其他內(nèi)臟也會(huì)間接影響。
五臟六腑得不到休息，就會(huì)把這種緊張的情緒傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，從而讓身體各處都沒辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

從而很容易引發(fā)失眠問題。
說到這，有些朋友就說，吃了宵夜好像并不會(huì)失眠啊。
確實(shí)，有這樣的一群人可能并不會(huì)因?yàn)槌粤讼苟?，因?yàn)樗麄円话隳贻p而且消化功能比較強(qiáng)。

他們是晚上宵夜只要不是吃的太飽，可能吃完回家的路上就消化一大半了。
但這種情況，會(huì)隨著年齡的增加，吃飽后失眠癥狀就會(huì)明顯起來。 5. 其他疾病夜晚吃太多食物除了本身對(duì)身體不好外，還由于夜宵食物種類豐富，吃的一般都比較雜，所以很多營養(yǎng)即使攝入了，也很難被消化吸收。
有研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì)增加，

不僅會(huì)誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等問題，還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等情況。

聽完狗狗說完上面的問題，很多人馬上就下定論說：那我這晚上上夜班啥的，那只能餓肚子了咯。
其實(shí)就關(guān)于熬夜該不該吃的問題，其實(shí)對(duì)身體傷害最大的是熬夜，吃不吃東西倒是其次。

關(guān)于熬夜的危害，大家可以看下狗狗之前的這篇：熬夜補(bǔ)救

所以說，只要是熬夜干別的事情，對(duì)身體的影響肯定是不小的，而且傷害還是不可逆的。
不過狗狗也知道，很多親是因?yàn)楣ぷ骷影啾仨毎疽?，而且有一些是加班到很晚，?shí)在餓了想吃點(diǎn)宵夜。
那這個(gè)宵夜怎么選會(huì)比較好呢？

一份合理的宵夜，應(yīng)該要滿足下面這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

看完這些，大家可能還沒有什么具體的想法，那狗狗換個(gè)說法：
食材屬于蛋白質(zhì)和脂肪含量比較低的，這樣比較好消化，不會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)。
另外，夜晚吃的應(yīng)少油、少鹽，油炸煎炒的這類最好就不要了。
如果想要不給入睡造成負(fù)擔(dān)，最好是選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物，
另外蛋白質(zhì)中蘇氨酸、色氨酸，以及含有鈣質(zhì)的食物，會(huì)有利于安定神經(jīng)和情緒。
結(jié)合這些因素，如果夜晚確實(shí)需要進(jìn)食，下面這些是狗狗比較推薦的夜宵。

當(dāng)然，還有人問，夜宵能不能吃點(diǎn)水果？
水果當(dāng)然可以吃，但是只吃水果，狗狗就不建議了。
畢竟它不怎么抵餓，特別是已經(jīng)非常餓的時(shí)候再去吃水果，會(huì)發(fā)現(xiàn)越吃越有食欲。
不過搭配著其他食物一起倒是不錯(cuò)，或是在不怎么餓的時(shí)候來點(diǎn)，可以讓饑餓感晚點(diǎn)到來。

此外，狗狗覺得有必要提的是，雖然說建議吃的夜宵是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。
這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時(shí)吃夜宵，如果臨睡前突然餓了，就可以少量的吃點(diǎn)食物。
這樣不至于餓的睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

好了，有關(guān)吃宵夜和熬夜餓肚子問題，狗狗就先分享到這了。
像熬夜、吃宵夜的這種問題，今后能避免就避免，不然老來會(huì)有很多身體問題。

參考文獻(xiàn)

[1]范志紅, 細(xì)說吃宵夜 [J]健康女性2012.10:78