[科普中國]-冥想

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。

概念冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。 就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動(dòng)，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。1

模式冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下我們只需放松，允許意象或印象進(jìn)入腦海，而對細(xì)節(jié)不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會(huì)有意識選擇和創(chuàng)造我們希望看到的或想象的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分。

步驟1、設(shè)定目標(biāo)：選定某個(gè)你喜歡去擁有、去為之工作、去實(shí)現(xiàn)去創(chuàng)造的事物作為冥想的目標(biāo)。它可以是任何事物。開始時(shí)選擇那些比較容易相信的在不久的將來可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這樣你就無需去處理那些自身的負(fù)面抗拒因素，同時(shí)強(qiáng)化你練習(xí)冥想時(shí)獲得成功的信心。到后來當(dāng)你擁有更多經(jīng)驗(yàn)時(shí)才選擇具有挑戰(zhàn)性的更大的目標(biāo)。

2、創(chuàng)造一個(gè)清晰的想發(fā)或畫面：創(chuàng)造一個(gè)想法、一個(gè)畫面，或者你所能設(shè)想的對于某個(gè)對象或情境的感受。你應(yīng)當(dāng)以當(dāng)前的時(shí)態(tài)去設(shè)想它，就好像它早就以你喜歡的方式存在著。想象你身處其中并盡可能的將更多細(xì)節(jié)展現(xiàn)其中。

3、經(jīng)常關(guān)注它：無論在靜坐時(shí)，或是一天中任何時(shí)候你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經(jīng)常性的帶入腦海。這樣他就成了你生活中的一個(gè)有機(jī)組成。對你來說，它就變得更接近于實(shí)現(xiàn)。堅(jiān)定的專注于它，但心態(tài)要輕柔放松。很重要的一點(diǎn)是不要讓自己很費(fèi)力或在其中投入過多力氣--這于事無補(bǔ)反而有害。

4、給與它正面的能量：在你專注于目標(biāo)的時(shí)候以積極和鼓勵(lì)的方式看待它。對自己傳遞強(qiáng)烈的正面信息：它存在著它已來到或是正向你趕來，一如自己正在接受和實(shí)現(xiàn)它。這些正面的聲明被稱為“肯定”，在運(yùn)用確認(rèn)的時(shí)候，請把心中可能存在的疑慮和不信任暫時(shí)拋到一邊，至少在那一刻別去想它，同時(shí)練習(xí)去感受你所渴望的事物是真實(shí)而可能的。1

形式1、集中式冥想：簡單的說集中式冥想時(shí)就是將所有的能量集中在一個(gè)點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)物體，圖形，聲音，無意義的詞、短語或禱語、呼吸。一直到排除掉意識中的其他思想為止。通過這個(gè)過程讓自己進(jìn)入一個(gè)內(nèi)心寧靜的狀態(tài)，同時(shí)能更加了解自己內(nèi)向的想法和感受。

2、物體冥想：集中點(diǎn)可以是一個(gè)物體或者圖形，如蠟燭或者是房間里天花板和墻的連接點(diǎn)，其中蠟燭是比較常使用的一個(gè)冥想物體。還有一種比較常出現(xiàn)的圖形是曼陀羅，曼陀羅是一種圓形的物體，其團(tuán)設(shè)計(jì)復(fù)雜，顏色鮮艷。

3、呼吸冥想：這和前面的聲音冥想的區(qū)別在于并不是要聽自己的呼吸，而是“看”自己的呼吸，看著氣體進(jìn)入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整個(gè)畫面。當(dāng)然可以事前先看一張呼吸系統(tǒng)的圖片然后在進(jìn)行過程的想象。過程中隨著空氣的流動(dòng)，使分心減到最小。

4、頌歌冥想：就是把集中點(diǎn)放在一個(gè)無意義的詞、短語或者禱語上。然后不斷的重復(fù)。頌歌是指一些沒有意義的短語，音節(jié)如一、二等。而一些特別的集體培訓(xùn)中，一般由教師給予一個(gè)禱語，這個(gè)禱語是不與別人分享的，它只對你有價(jià)值。

5、開放式冥想：集中式冥想是在冥想的過程中把所有的能量集中到一個(gè)點(diǎn)上，從而排除意識中其他的東西。而開放式冥想則于集中式冥想剛好相反，它不限制出入意識中的任何刺激，并且用一種對進(jìn)入的事物“疏離”的觀察。所謂疏離的觀察就是在冥想的過程中只是注意到你意識的所去觀察它們。這這當(dāng)中對關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要將自己與這些思想和感情分離，退一步去觀察，這樣你就會(huì)獲得對它們本來面目的更深刻的了解。

6、動(dòng)作冥想：這種冥想可以在你運(yùn)動(dòng)，走路等時(shí)候進(jìn)行。和聲音冥想的區(qū)別是，它對周圍的環(huán)境是開放的，它要求你沉浸在周圍的環(huán)境當(dāng)中，排除其他分心的思維和刺激。比如在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)候，讓自己去感受大自然的景色，聲音和空氣就可以讓自己產(chǎn)生愉悅的情緒。