千里之行始于足下——跑步的誤區(qū)

跑步作為一項適合大多數(shù)人的運動方式，成本較低，受到的限制也比較少，不僅可以促進健康、增強體質(zhì)、減肥塑形，還能使人心情舒暢。

跑步雖然看似簡單，但是其中也存在著許多誤區(qū)。

如果跑步姿勢出現(xiàn)一個小失誤，就會在漫長的跑步過程中積累放大，最終影響我們的跑步效果，甚至損害身體健康，如引起膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。如何正確地跑步呢？在跑步時，一定要保持頭正對前方，我們的肩部可以適當放松、穩(wěn)定，以肩為軸前后擺臂，肘屈曲90度，不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟著地，快跑以足前掌著地。注意保持呼吸深度和規(guī)律性，可用口鼻同時呼氣。

跑步場地的選擇也是一門大學問。許多人喜歡在戶外跑步，因為場地廣闊，但是在戶外運動時需要注意一些問題。首先要注意空氣質(zhì)量，建議在空氣質(zhì)量良好的情況下進行運動。此外，因為路邊人流量和車流量較大，汽車排放的尾氣、卷起的灰塵等會危害人體健康，所以并不適合作為鍛煉場地。

有些人會選擇一些地面較硬的場地跑步，以水泥地為例，運動起來對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對較大，因此建議選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運動鞋。

跑步時間的選擇上也有一些注意事項，一般可以分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種。晨跑，可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔。傍晚跑（4至6點），經(jīng)過一天的工作，身體已經(jīng)充分預(yù)熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以后），減肥效果佳，但冬季易受風寒入侵。