“慢養(yǎng)”當(dāng)下：規(guī)律作息，順應(yīng)四時(shí)

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4037 篇文章

當(dāng)下急于求成的人不少，用的功夫深的人不多。據(jù)筆者近10余年臨床觀察，當(dāng)今睡眠障礙居高不下的主要原因，是白晝節(jié)奏過快，晚上亢奮有余。該睡時(shí)不睡，該醒時(shí)不醒。時(shí)間一久，就會出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，免疫功能下降，百病叢生。

放慢腳步，用心作業(yè)。如何學(xué)會慢養(yǎng)，大有學(xué)問。學(xué)會慢養(yǎng)，才會健康活好。在大都市里，快節(jié)奏與慢養(yǎng)生共存。而在日常生活中，還需用中醫(yī)理念，配合做好才行。

1、規(guī)律作息，順應(yīng)四時(shí)

如今不少中青年長期生活不規(guī)律，晚上應(yīng)酬多，或在家經(jīng)?？措娨?，或上網(wǎng)聊天等，每天到午夜或下半夜2-3點(diǎn)鐘才睡覺，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實(shí)睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；這樣長時(shí)間下來，生活規(guī)律打亂，就必然會患上睡眠疾病。人們學(xué)習(xí)、工作勞動必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作，違反自然界陰陽消長規(guī)律，時(shí)間日久，必然疾病叢生。睡眠時(shí)間以晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)至早上5點(diǎn)-7點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，不得少于6小時(shí)，根據(jù)時(shí)令，可提前或推延半小時(shí)或1小時(shí)。此謂“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，……度百歲乃去”。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才能符合人類的生理規(guī)律，身體才會健康。熬夜、晚睡，有害無益。

2、體腦并用，精神乃治

如今科技快速發(fā)展，讓我們的生活越來越便利，尤其上班族連吃飯也叫外賣，似乎整天工作和生活在空調(diào)封閉式環(huán)境中，節(jié)奏雖在不斷加快，而動則不足，靜則有余。只有體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。如今失眠者多數(shù)是精神活動超負(fù)荷，整天多思多慮，而體力活動不足。無論從治療鞏固角度，還是從預(yù)防角度來講，都有一個(gè)如何體腦并用的問題。因?yàn)槿说捏w力長期不用了，他的肢體功能就會逐漸衰退萎縮，日久會影響內(nèi)臟功能和精神活動功能，出現(xiàn)抵抗力下降，失眠癥往往首當(dāng)其沖，其他疾病也會接踵而至。

3、精神鍛煉，勢在必行

現(xiàn)在青少年和上班族普遍存在著期望過高現(xiàn)象，特別是一些聰明的青少年，一般從學(xué)校到家庭都是一帆風(fēng)順，缺乏反面精神鍛煉和教育，當(dāng)他們一旦遇到不順之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致發(fā)生失眠、抑郁，甚至精神分裂。這部分青少年從先天體質(zhì)上來看，有其內(nèi)在的弱點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體格鍛煉和精神鍛煉，不能整天泡在書堆里。同時(shí)，要有點(diǎn)精神上的反面事件教育，使其逐步增加對反面事件的耐受能力，適應(yīng)社會發(fā)展和應(yīng)變能力，對預(yù)防失眠癥或其他精神疾病的發(fā)生，或鞏固治療均有好處。

4、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，有益健康

筆者認(rèn)為慢養(yǎng)是個(gè)合理的康養(yǎng)過程。當(dāng)今臨床上多見肝郁陽亢，精神上比較敏感，更多的患者是急于求成，有的亂服多種藥物，需要合理治療與調(diào)整。在病情好轉(zhuǎn)后，還需要一個(gè)自我調(diào)整康復(fù)時(shí)間。俗話說：正氣存內(nèi)，邪不可干。選用審因辨證指導(dǎo)和調(diào)養(yǎng)，是精準(zhǔn)療法的前提。

時(shí)下漸入深秋，運(yùn)用中醫(yī)辨證論治理念，膏方調(diào)養(yǎng)，是明智的選擇?！奥B(yǎng)”當(dāng)下，心情悠揚(yáng)；學(xué)會調(diào)養(yǎng)，神采奕樣！

作者：上海市中醫(yī)醫(yī)院

許良