3-6歲是預(yù)防肥胖關(guān)鍵期 你家娃超重了嗎？

不少家長(zhǎng)覺得，小孩子胖嘟嘟的很可愛，即使超重了，也不以為然。其實(shí)，學(xué)齡前階段是影響一生體重的關(guān)鍵時(shí)期，如果一個(gè)人3~6歲時(shí)體重指數(shù)增長(zhǎng)過快，青春期及成年肥胖的幾率將大幅增加。

3-6歲是預(yù)防孩子肥胖關(guān)鍵“窗口期”

國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心慢病管理中心主任米杰在接受人民網(wǎng)采訪時(shí)曾表示，3-6歲是預(yù)防孩子肥胖關(guān)鍵“窗口期”，進(jìn)入學(xué)齡前期后的孩子身高和體重的增生長(zhǎng)的速度和體重與2歲以前嬰兒期相比，會(huì)有明顯所下降，體重增速的下降更明顯。這其實(shí)是正常的自然生長(zhǎng)規(guī)律。但是不少家長(zhǎng)會(huì)覺得，出生時(shí)胖嘟嘟的孩子，變瘦了，是不是缺乏營(yíng)養(yǎng)了，然后使勁讓孩子多吃，從而導(dǎo)致肥胖。

從肥胖角度來說，學(xué)齡前的年齡段是生命周期易發(fā)生以后肥胖的第三個(gè)關(guān)鍵期（前兩個(gè)分別是胎兒期和嬰兒期）。從人類生物學(xué)角度來說，這個(gè)時(shí)期叫“脂肪重聚”階段年齡，孩子出生時(shí)，脂肪比例比較高，然后逐漸下降，正常發(fā)育的孩子，身體的脂肪比例到六七歲開始回彈?！爸局鼐邸钡哪挲g越早，以后越容易發(fā)生肥胖。而且，學(xué)齡前的肥胖以后更難去糾正。

哪些不良的飲食習(xí)慣和兒童肥胖相關(guān)

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生馬佳介紹，1.不吃早餐：文獻(xiàn)研究表明不吃早餐的兒童發(fā)生超重和肥胖的比例更大。因此養(yǎng)成規(guī)律吃早餐的習(xí)慣對(duì)減少兒童超重肥胖的發(fā)生具有重要意義。

2.零食及含糖飲料的攝入：文獻(xiàn)研究表明，多次攝入熱量較高零食的兒童相比不吃零食的兒童患超重肥胖的概率更大。同時(shí)頻繁攝入含糖飲料也增加兒童超重肥胖的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3.進(jìn)食過快：研究表明，進(jìn)餐時(shí)速度過快將增加兒童肥胖患病風(fēng)險(xiǎn)。因此當(dāng)兒童進(jìn)食時(shí)應(yīng)保持適宜的速度，避免進(jìn)食過快。

如何判斷孩子是否存在超重和肥胖的情況

馬佳說，可以初步通過兒童的BMI進(jìn)行簡(jiǎn)單的評(píng)估。BMI身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。BMI計(jì)算公式: BMI = 體重(Kg) / 身高（m），例如：一個(gè)52Kg的人，身高是1.55m，則BMI為:52(Kg)/1.55 (m)= 21.6。同時(shí)參照《中國(guó)0-18歲兒童、青少年體塊指數(shù)的生長(zhǎng)曲線》進(jìn)行評(píng)估（見下圖）。

（參考文獻(xiàn)：李輝, 季成葉, 宗心南,等. 中國(guó)0~18歲兒童、青少年體塊指數(shù)的生長(zhǎng)曲線[J]. 中華兒科雜志, 2009, 47(7):493-498. ）

為孩子健康打好基礎(chǔ)，注意三方面

米杰認(rèn)為，家長(zhǎng)除了要注意預(yù)防兒童肥胖，還要從三個(gè)方面為孩子的健康打好基礎(chǔ)。

飲食方面，保證足量鈣攝取的同時(shí)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。選擇陽(yáng)光燦爛的晴天在戶外活動(dòng)20分鐘，使身體產(chǎn)生充分的維生素D，保障骨骼的健康發(fā)育。

睡眠方面，學(xué)齡前的孩子推薦每天睡夠10~13個(gè)小時(shí)，并留意孩子是否有打鼾、張口呼吸、盜汗、易驚醒、尿床等問題。一旦發(fā)現(xiàn)有以上情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)有利于孩子肌肉和骨骼發(fā)育，提高心肺功能，預(yù)防肥胖。同時(shí)，多觀察孩子的胸廓發(fā)育，定期測(cè)量胸圍，以便檢測(cè)孩子的胸廓、胸背肌肉和肺的發(fā)育情況。