喝水這件“小事”，真心不簡(jiǎn)單，每天8杯水該怎么喝？

眾所周知，水是人體最主要的組成部分之一。每天都需要補(bǔ)足充分的水分，才能讓身體保持最好的狀態(tài)，甚至遠(yuǎn)離疾病的困擾。但是，在生活中很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Σ](méi)有把喝水這件“小事”放在心上，直到身體發(fā)出缺水的信號(hào)才急忙補(bǔ)充，長(zhǎng)期以往，并不是一件好事。

那么，身體缺水的信號(hào)有哪些？

1. 口干舌燥，舌頭腫脹

2. 皮膚干燥、缺乏彈性

3. 小便深黃、便秘

4. 感覺(jué)過(guò)熱、眼睛干澀

5. 頭暈?zāi)垦！⑵v、心悸、肌肉痙攣

成年人每天的需水量參考值是1500ml~1700ml，我們需要合理地安排每次的喝水量和時(shí)間，這樣才能達(dá)到最佳的喝水效果。大家都知道一天八杯水，這八杯水該怎么喝？

科學(xué)喝水時(shí)間表：

第一杯：07：00，通暢排便、美容養(yǎng)顏

第二杯：09：00，提神醒腦、活力滿(mǎn)滿(mǎn)

第三杯：11：00，增加飽腹、有助減肥

第四杯：12：50，促進(jìn)消化、保持身材

第五杯：15：00，補(bǔ)充水分、緩解疲勞

第六杯：17：30，增加飽腹、減少進(jìn)食

第七杯：19：00，消化吸收、解毒排泄

第八杯：21：00，補(bǔ)充水分、預(yù)防血稠

喝水注意事項(xiàng)：

1. 不要等渴了才喝水

2. 喝多容易水中毒

3. 早上空腹不能喝冷水

4. 飯后不能立即喝水

5. 運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水

6. 入睡之前少喝水

7. 水溫不宜過(guò)高過(guò)燙（以25~40℃為宜，不要超過(guò)65℃）

8. 多次少量，均勻分配（每杯200ml左右，首選白開(kāi)水）

喝水看似是件小事，帶來(lái)的影響卻不小。身體如果長(zhǎng)期缺水，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重便秘、腎結(jié)石、血栓、痛風(fēng)等疾病。所以，記得勤喝水、喝好水、補(bǔ)足水。