大暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣,2020年7月22日16:36即是大暑,《月令七十二候集解》中說:“大暑,六月中。暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶大也”,“斗指丙為大暑,斯時天氣甚烈于小暑,故名曰大暑。”俗話說“小暑不算熱,大暑三伏天”,大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最熱的時期。本期,北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)生為大家講講如何度過一年中最熱的日子。
成人:警惕高溫天,消暑先靜心
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生魏幗:大暑時節(jié)的養(yǎng)生要點就是注意防暑降溫,補水消暑。
消暑先靜心
嵇康在《養(yǎng)生論》中說夏季炎熱,“宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱也?!逼鋵嵕褪切撵o自然涼的意思。所以夏季,尤其是大暑這樣炎熱躁動的時節(jié),更應(yīng)該要靜心安神,這也是中醫(yī)強調(diào)夏季養(yǎng)心的原因之一。
降溫巧用水
酷熱的盛夏,除了盡量避開烈日熾熱的時候出門、加強防曬、陰涼避暑之外,還可以通過洗澡來達到降溫的目的。每天洗一次溫水澡,不僅能洗掉汗水、污垢,也能保證皮膚清爽,消暑防病。當(dāng)然,如果沒有條件及時洗澡的話,適當(dāng)用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺得燥熱難耐的時候直接沖冷水澡,這樣很容易導(dǎo)致熱邪閉阻在體內(nèi),無法外泄而產(chǎn)生疾病。
汗出必補水
夏季氣溫升高容易導(dǎo)致出汗較多,人體出現(xiàn)缺水的表現(xiàn),這個時候適當(dāng)增加水分的攝入,有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達到2000-2500ml,同時可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來補充隨著汗液一同流失的營養(yǎng)物質(zhì),如鉀、維生素B等。這個時候,西瓜也是非常好的食物,中醫(yī)認為西瓜是“天然白虎湯”,具有消暑的作用,夏季將西瓜作為日常的水果來進食是非常不錯的選擇。而且西瓜含水量較高,同樣重量下,西瓜的含糖量并不高,所以如果控制進食量的話,糖尿病人群也是可以食用的。
防暑添藥粥
天氣酷熱多雨,暑濕邪氣容易乘虛而入,導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶、納差、四肢無力、惡心口渴等情況,嚴重的還會出現(xiàn)大量汗出、頭暈、注意力不集中,甚至是中暑、暈倒等情況。這時,除了少吃肥甘厚膩的食物之外,還可以適當(dāng)增加一些清淡、易消化,具有芳香化濁、清解濕熱的食物來達到保健養(yǎng)生的目的。
為您推薦一款適合夏季飲用的粥品——加減竹葉粥。
原竹葉粥出自《老老恒言》,用生石膏45g、鮮竹葉10g一同加水煎煮,去渣取汁后,放入粳米、煮成稀粥,可加白糖調(diào)味。竹葉粥具有清熱瀉火,清心利尿的作用,《本草求真》認為竹葉具有導(dǎo)心經(jīng)之火從小便出的作用,而《藥品化義》也認為清氣分實熱非竹葉莫屬。而生石膏則具有清熱瀉火、生津止渴的作用,粳米調(diào)養(yǎng)胃氣,清熱和胃,諸藥合用,使得竹葉粥對于暑熱導(dǎo)致的發(fā)熱口渴具有緩解作用。但是作為日常補水消暑的保健粥品來說,建議將生石膏去掉,加入荷葉、冬瓜、蘆根等性味甘平偏涼一些的常見藥食同源的食材、藥材來一同熬煮成粥,雖然清熱瀉火的作用稍弱,但是增加了清熱生津、利水祛濕的作用,比起原方的竹葉粥,更適合老年人和平素脾胃較弱的人群食用。
兒童:衣、食、住、行多注意
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍、吳力群、尹英敏:大暑陽光充足,氣溫高,雨水充足,濕氣大,為避免孩子生病,家長平時可以通過衣食住行給孩子進行調(diào)護。
衣:選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣
1、建議家長為孩子選擇淺色、純棉、吸汗、寬松透氣的衣服,且不要穿的過多,不應(yīng)以成人的感覺判斷孩子穿衣多少,寶寶活動后容易出汗,只要寶寶后背沒有汗,說明穿衣是合適的。
2、孩子在外面玩的時間長,建議給寶寶帶多備一件衣服,出汗多或淋雨后可以及時更換,以免感冒。
3、商場或餐館等公共場所常開空調(diào),溫度較低,為防止冷熱交替導(dǎo)致孩子生病,家長最好準(zhǔn)備一件厚薄合適的外衫,及時加減衣物。
食:飲食宜清淡、易消化
1、大暑時節(jié)天氣炎熱,濕氣較重,中醫(yī)認為脾胃容易被濕氣困阻,孩子容易出現(xiàn)食欲不振、厭食的情況,故飲食宜清淡、易消化,如山藥、絲瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡蘿卜等清熱解暑、健脾開胃;適當(dāng)進食應(yīng)季瓜果,如西瓜、甜瓜、桃子等;不可過度貪涼,少喝冷飲、冰鎮(zhèn)食物,以免損傷脾胃。
2、夏季容易出汗,應(yīng)多飲水,溫白開水是最好的飲品,少喝飲料,也可以自配口服補液鹽或自制酸梅湯(烏梅20g、生山楂20g、陳皮20g、甘草3g、冰糖適量一起煎煮)清暑止渴。
3、夏季天氣炎熱,細菌繁殖加快,食物較容易變質(zhì),應(yīng)預(yù)防發(fā)生急性胃腸炎,不宜吃剩菜剩飯。
?。罕WC充足的睡眠時間
1、適當(dāng)增加孩子的午休時間,最好在1小時至2個小時,保證充足的睡眠時間。
2、注意室內(nèi)空調(diào)溫度,在26~28℃為宜;室內(nèi)溫度不要過低,造成室內(nèi)外溫差太大,另外不要讓空調(diào)冷風(fēng)直接吹孩子,腹部受涼引起惡心嘔吐、腹瀉或腹痛等不適,面部受風(fēng)也是引起孩子面癱的誘因。如果室內(nèi)開著空調(diào),每天最好開窗通風(fēng)兩次以上,每次15~30分鐘。
行:盡量不要在烈日下外出活動
1、每天11:00-14:00,陽光最熾熱、地表溫度最高的時候,盡量不要讓孩子在烈日下外出活動,盡量選擇在清晨或傍晚,在蔭涼空曠的場所進行活動,并及時補充水分,以免中暑、曬傷。
2、大暑節(jié)氣雷雨較多,應(yīng)教育孩子避免蹚水,不要在不知水況的地方游泳,防止電擊、溺亡。