運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要與性格匹配？中老年人千萬別瞎運(yùn)動(dòng)

作者：章曉紅 四川省人民醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：郭樹彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 主任醫(yī)師

很多中老年人的身體處于亞健康狀態(tài)。因此，他們通常會(huì)為了改善自己的身體健康狀況而做一些努力，如調(diào)整作息、改變飲食結(jié)構(gòu)等。此外，還會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

下面我們就先來了解一下運(yùn)動(dòng)和健康。

一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康

運(yùn)動(dòng)可以從方方面面改善人的生理健康。

首先，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，通過有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，可以防控慢性心血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的交感-腎上腺素系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)顯著增加，心率和心臟搏動(dòng)力量也會(huì)增加，提高心臟的收縮和舒張功能。

長期適量地運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心肌細(xì)胞體積增大，毛細(xì)血管密度增加。心臟的重量和體積也會(huì)增大，攝氧量和耐力均增加。同時(shí)，血管內(nèi)皮細(xì)胞功能會(huì)得到改善，有利于改善器官的供血情況，增強(qiáng)器官的功能。

其次，運(yùn)動(dòng)是人體日常能量代謝的過程。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，人體需要給骨骼肌提供能量支持，故肌肉能量的分解和再合成轉(zhuǎn)運(yùn)速率會(huì)大幅度加快。長期適量地運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體的代謝系統(tǒng)功能，還會(huì)增加能量消耗，刺激骨骼肌生長，增加肌肉力量。

再次，運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，增強(qiáng)骨細(xì)胞的活性和骨膠原的合成，增加骨骼的堅(jiān)固性。長期適量地運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼組織的供血情況，促進(jìn)鈣的吸收，從而增加骨密度。

最后，長期適量地運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫功能，增加全身免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能，降低患病風(fēng)險(xiǎn)；可以改善呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸肌的力量增強(qiáng)，肺活量增大；可以改善消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速腸道物質(zhì)代謝，減少消化道疾病的發(fā)生等[1]。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有非常重要的作用，而選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則是改善自身健康的基礎(chǔ)。

那么，中老年人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

二、性格與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要匹配

雖然知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但不少中老年人卻因?yàn)檫@樣或那樣的原因在選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式上犯難。其實(shí)，只有選擇適合自己性格、自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，才有可能持之以恒。

那么，不同的性格特征都適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

穩(wěn)定外向型性格的人：這類人通常比較開朗隨和，很少有憂愁的情緒。他們善于交際，也容易和他人產(chǎn)生共鳴，還具有一定的領(lǐng)導(dǎo)能力。他們大多心胸寬廣，能夠正視社會(huì)現(xiàn)實(shí)，一般不會(huì)怨天尤人，也不會(huì)為一些小事而煩悶生氣。這類人就比較適合進(jìn)行門球、高爾夫球、壁球和廣場舞等團(tuán)體活動(dòng)。

圖1 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

穩(wěn)定內(nèi)向型性格的人：這類人通常比較被動(dòng)謹(jǐn)慎，想法也比較多。他們性格平和，遇到事情時(shí)鎮(zhèn)靜從容，容易被人信賴。他們往往謹(jǐn)小慎微，比較缺乏進(jìn)取心和力爭上游的勇氣，通常會(huì)安于現(xiàn)狀。這類人就比較適合進(jìn)行游泳、登山、滑雪等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不穩(wěn)定外向型性格的人：這類人通常比較敏感，不愿意承認(rèn)和接受自己慢慢變老的現(xiàn)實(shí)。他們遇到事情時(shí)會(huì)變得有攻擊性，容易沖動(dòng)興奮，經(jīng)常會(huì)小題大做，為一點(diǎn)小事就大動(dòng)干戈，而且比較暴躁易怒，尤其是在家里特別容易動(dòng)怒。這類人就比較適合進(jìn)行棋類、游泳、太極拳、健身氣功、長距離散步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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不穩(wěn)定內(nèi)向型性格的人：這類人通常安靜不多話，內(nèi)心充滿憂郁、焦慮和各種悲觀的想法。他們比較嚴(yán)肅刻板，不善于交際，難以適應(yīng)離開工作崗位后社會(huì)角色和地位發(fā)生變化的晚年生活。這類人就比較適合進(jìn)行廣場舞、交際舞和老年迪斯科等積極向上的群體活動(dòng)。

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選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，就可以開始運(yùn)動(dòng)了。只是，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)合理地進(jìn)行，胡亂開始運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。

三、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)一定要注意科學(xué)合理，根據(jù)個(gè)人的身體狀況制訂運(yùn)動(dòng)方案，包括運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。

中老年人應(yīng)該根據(jù)自身的生理特點(diǎn)、健身的目的和興趣，以及自身的生活環(huán)境等來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、太極拳、登山和廣場舞等。

每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，強(qiáng)度達(dá)到心律儲(chǔ)備的70%～80%即可。每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和距離所增加的幅度不要超過上周的10%。如果是在健身房運(yùn)動(dòng)，也可以通過專業(yè)教練的指導(dǎo)，來進(jìn)行肌肉和心肺功能的鍛煉。

對(duì)于很久不鍛煉的中老年人，一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，很有可能造成嚴(yán)重的橫紋肌溶解綜合征。橫紋肌細(xì)胞受損后其內(nèi)物質(zhì)進(jìn)入人體血液中，嚴(yán)重者會(huì)有生命危險(xiǎn)。因此，在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，中老年人一定要注意循序漸進(jìn)，且在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，以免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。中老年人想要身體健康，科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)必不可少，且會(huì)讓生活變得更加豐富多彩。

參考文獻(xiàn)

[1]趙斌.體育保健康復(fù)指南.北京：人民衛(wèi)生出版社，2020.