人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？想延緩衰老，方法分別是……

人和人之間的衰老有什么不同？有人60多歲時心臟依然強健，但腎臟卻已開始衰竭；有人可能擁有30歲的腎臟，卻經常出現(xiàn)免疫力低下的疾病。

身體各個部位的衰老程度并不相同?？纯茨闶悄囊环N？
2020年，刊發(fā)在《自然》子刊《自然·醫(yī)學》（Nature Medicine）上的一項研究發(fā)現(xiàn)，衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的“衰老模式”。

1.免疫系統(tǒng)型衰老2. 新陳代謝型衰老3. 肝型衰老 4. 腎型衰老

每種類型都對應著不同的衰老方式，也對應著相關疾病的風險上升。例如，屬于代謝性衰老的人，隨著年齡增長，血糖水平升高的跡象更明顯，也就是說，患糖尿病的風險可能更高；

免疫性衰老的人，隨著年齡增長，可能會產生更高水平的炎癥標志物，或者更容易發(fā)生與免疫相關的疾病。有了衰老分型，就可以進行精準干預。

01

免疫系統(tǒng)型衰老

1. 多吃點粗糧

粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2. 吃點動物血

缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，影響抗體產生。

紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

3. 多吃菌菇類食物

菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

4. 常開心大笑

開口一笑會引發(fā)身體一系列反應，它促進神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細胞，提高體內免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。

5. 每天走走路

每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。

02

新陳代謝型衰老

1. 控制體重和腰圍

體質指數(shù)＝體重÷身高的平方，是衡量肥胖的指標之一。我們都知道肥胖會帶來多種代謝相關性疾病，一般來說，體質指數(shù)18.5～23.9為正常。

特別是腹部肥胖導致身材變形，比如蘋果形或梨形，患代謝綜合征的幾率大大增加。

2. 保持健康的飲食習慣

引起代謝綜合征的主要原因源于飲食十大惡習：

包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等?！?/p>

3. 控制三高指標

在改變生活方式無效的情況下，可以添加藥物進行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控制血糖和血壓等藥物。

4. 按時早睡覺

常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫問題，影響體內激素水平，內分泌節(jié)律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。

5. 喝夠白開水

多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑?！吨袊用裆攀持改?022》明確，成年女性每天水攝入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。

03

肝型衰老

保護肝臟，生活總做好這三點。

1. 盡量不喝酒

收下“喝酒護肝四句話”：

第一是能不喝的就不喝；第二是必須喝的不過量；第三定期檢查肝功能；第四是四個“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2. 按醫(yī)囑用藥

用藥要遵醫(yī)囑或者說明書，不要自己隨便亂用。
肝臟是人體最大最重要的化工廠，幾乎所有藥物都要經過肝臟進行代謝。因此，藥物及其代謝產物在肝內的濃度遠高于其他器官。

3. 保持好情緒

現(xiàn)在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對肝臟造成了負擔，如果還易怒，那就是對肝臟“火上澆油”。

04

腎型衰老

護好腎臟，一定要避免以下幾種生活習慣。

1. 不要憋尿

經常憋尿會導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者。

經常憋尿容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染，而長期的腎臟感染，容易導致腎功能的下降，甚至是尿毒癥。

2. 口味清淡一點

高脂、高蛋白、重口味的飲食習慣會從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔。

比如吃得太葷，會產生過多的代謝廢物，勢必會加重腎臟的負擔。而有些代謝產物諸如尿酸、草酸和鈣，會直接損傷腎間質，以及形成腎結石，從而間接影響腎臟的功能。

吃得太甜、太咸容易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征，從而進一步影響到腎臟的功能。

3. 及時戒煙

2006年刊發(fā)在《中國中西醫(yī)結合腎病雜志》上的一篇論文指出，**吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，**可影響腎臟血流動力學和組織學結構，引起尿蛋白排泄率增高，進而損害腎功能，增加發(fā)生終末期腎病的風險。

4. 少喝“老火湯”

過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯(lián)，這一點廣東地區(qū)的人尤其要注意。

燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發(fā)痛風急性發(fā)作外，還可能導致腎臟以及心血管的損害。

審核｜李南南 湖南省科普作家協(xié)會理事 湖南省科學技術協(xié)會調研宣傳工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫(yī)學方向）

來源：健康時報