該怎么科學(xué)地立新年Flag

作者：陳書蕊，【中】，名古屋大學(xué)醫(yī)學(xué)系博士

2023年馬上就要到啦，不知道大家有沒有察覺，新年立flag已經(jīng)成為了繼年夜飯、發(fā)紅包、群發(fā)祝福微信、看春晚之后又一大“新年必做”的事。畢竟又是新一年的伊始，誰都想用一份朝氣蓬勃的flag，讓2023看起來更加值得期待。那你的2023flag是什么呢？說出來讓我聽聽你是怎么當(dāng)上童話作家的！

你是不是也一樣，打開新買的手賬本，大聲給自己打氣之后，開始寫2022“我要完成的幾件大事”。寫完了之后總覺得這一場(chǎng)景很熟悉，忽然想起，之前幾年好像也是這樣的。每次都是信心滿滿挑了手賬本，想用全新的一頁開啟自己的生活，可沒有一本手賬能活過10頁，就被塵封在角落了。

新年flag：你們沖鴨，我先倒了

你的新年flag是不是也有這幾個(gè)：減肥、養(yǎng)生、理財(cái)、旅游、脫單、學(xué)習(xí)【1】。也不知道把頭像換成“不瘦20斤不改頭像”圖片的人為什么一年了還是這個(gè)頭像，2022年3月還在朋友圈健身打卡，現(xiàn)在發(fā)的都是“這家串串店真香”？還有去年同學(xué)聚會(huì)上被說頭發(fā)快禿了程序員，信誓旦旦說的以后不熬夜，卻半夜3點(diǎn)分享網(wǎng)易云音樂“殺死那個(gè)石家莊人”？還有看了電視劇“都挺好”，說也想自學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)理財(cái)?shù)呐笥?，雙十一過后在支付寶上發(fā)起“請(qǐng)朋友幫花唄賬單”？渴望一場(chǎng)“說走就走的旅行”，到最后變成了“十一黃金周，到處都是人，還是在家最舒服”？想找個(gè)能讀懂自己的靈魂伴侶，但是除了微信拒絕一切社交？還有買了六級(jí)詞匯書，一年了還只會(huì)“abundant”？

Flag咋就倒了？

新年立flag，重要的原因就是我們想辭舊，2022欠的賬，都在這一天一筆勾銷，然后零負(fù)擔(dān)去迎新?？墒桥f的沒完成的flag，我們就會(huì)拿過來，直接立在新的一年，舊賬加新賬，滾雪球似的欲望，卻是“葛優(yōu)癱”的行動(dòng)力，怎么可能把flag實(shí)現(xiàn)呢？

首先，目標(biāo)假大空，會(huì)導(dǎo)致難以執(zhí)行。比如“養(yǎng)生”，不想熬夜，就要保證在下班之前完成工作，如果上班時(shí)間看劇、刷微博，那不熬夜怎么可能做完工作呢？第二，目標(biāo)背后沒有支撐力，導(dǎo)致積極性不足。比如2023想學(xué)一門外語，喜歡看日劇那就學(xué)日語吧，上來就是枯燥又難記的五十音圖，背了兩天發(fā)現(xiàn)記不住，想了想日劇都有中文字幕啊，就放棄了。第三，想要登峰造極，但是連走路都還不會(huì)。大多數(shù)人都是懷著對(duì)自己的自信來立目標(biāo)的，比如減肥，聽別人一個(gè)月瘦了20斤的故事，覺得自己也可以。瘋狂節(jié)食一周以后，頭暈眼花低血糖犯了，想想還是小命要緊，自己現(xiàn)在也不胖。每個(gè)人的情況都是不一樣的，不要對(duì)著成功案例照搬照抄，為啥人家這些故事講出來有人聽呢，就是因?yàn)?9%的人都做不到，而又假設(shè)自己可以。

如何實(shí)現(xiàn)flag？

知道flag是怎么倒下的，那就應(yīng)該知道怎么立下可以完成的flag了?？茖W(xué)立flag只要三步【2】：

復(fù)盤自己，了解自己

立flag時(shí)要分析自己，2022年立的那些半途而廢的目標(biāo)，是因?yàn)槭裁丛虻瓜碌?。很多人隨大流立flag，或者立的flag是基于“我媽想讓我……”，不明白自己的內(nèi)心立下的flag，當(dāng)然沒有動(dòng)力去完成。

目標(biāo)適中，可以操作

比如2022想存下十萬塊，那全年的工資，減去10萬塊，還剩下多少，夠不夠日常開銷。如果不夠，是想辦法賺外快，還是減少不必要的支出。不要想著一年存10萬塊，第一個(gè)月發(fā)現(xiàn)只存了200。

三、細(xì)化目標(biāo)，盡量具體

千里之行始于足下，把目標(biāo)切成具體的小份更好實(shí)施。比如新年愿望是“讀書”，第一個(gè)月讀了3本，第二個(gè)月讀了1本，再往后就徹底不讀。要具體到我新年想讀幾本書，列一個(gè)心愿書單，這些書平均到每一天要讀多少，都要計(jì)劃好。

四、貴在堅(jiān)持，不找借口

堅(jiān)持這件事相信體育測(cè)試跑800米的時(shí)候大家就有體會(huì)，無論你跑的多慢也要跑著，因?yàn)橐坏╅_始走就再也跑不起來了。比如說目標(biāo)是背六級(jí)單詞，不要給自己說“明天再背”的機(jī)會(huì)，因?yàn)橐坏┬纬汕焚~的習(xí)慣，惰性會(huì)讓目標(biāo)像高利貸一樣，越來越還不完。

五、科學(xué)養(yǎng)成，遵循規(guī)律

習(xí)慣養(yǎng)成法有很多種，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需要選擇。經(jīng)過科學(xué)的心理分析和調(diào)查研究提出的習(xí)慣養(yǎng)成法，可以幫助我們更加有效的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如《21天習(xí)慣養(yǎng)成法》一書將習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個(gè)階段，每個(gè)階段持續(xù)7天，我們就可以從“刻意、不自然”的提醒自己需要去做什么，到“不刻意、自然”的去做這件事，從而形成一個(gè)良好的習(xí)慣【3】。

六、珍惜時(shí)間，量化時(shí)間

聽過很多人感嘆，“這怎么就月末了”，“怎么這么快就畢業(yè)了”，“這就又一年過去了？”等等，往往感嘆時(shí)間飛逝的人，都是因?yàn)樘摱攘斯怅?。吾日三省吾身，要搞清楚自己今天干了啥，昨天想干今天沒干的有啥，明天要干啥。搞清楚自己每天都是咋過的，才知道自己的flag該怎么實(shí)現(xiàn)。

【1】《新年flag大集合！快看看有沒有你的？》新科信工系公眾平臺(tái)，2019-02-11

【2】《又立新年flag？你的上一個(gè)flag實(shí)現(xiàn)了嗎？》簡(jiǎn)書，作者魚若若

【3】《21天習(xí)慣養(yǎng)成法》馮偉 方元