如何更好排便

排便

一、如何更好排便

1、小妙招

①使用矮腳凳排便。

1.馬桶排便的劣勢：

排便角度，家家都裝了馬桶，坐馬桶它這個角度，特別是直腸肛管角度不利于大便的排出，

2.坐馬桶太舒服，也沒有增加負(fù)壓，容易看一些手機(jī)、報紙分心，所以做馬桶的時間會越來越長，另外容易誘發(fā)一些便秘和痔瘡。

②矮腳凳的用用法。

上廁所的時候在馬桶前面放一個矮腳凳，讓人踩在上面，然后身體前傾造成一個30多度的角度，這樣非常有利于大便的排出，這樣做的好處，從醫(yī)學(xué)上來講，蹲坑與馬桶相比更加符合生理需求，直腸肛管角度有利于大便的排出。

3.在馬桶旁邊鉆一個扶手。

①老年人上廁所的危險因素，有各種各樣的基礎(chǔ)病比如心血管的疾病，老人便秘的發(fā)生率比較高，如果坐在馬桶上又有便秘，坐的時間長了以后猛的一起，非常容易出現(xiàn)體位性的低血壓，容易跌倒，對老人是非常致命的打擊。

②對老年人的好處，在廁所旁邊給他鉆一個扶手，他上廁所的時候就可以扶著一點(diǎn)，

可以放松一點(diǎn)，上完廁所又可以扶著慢慢起來，對他起了一個很好的保護(hù)。

③有條件買一個沖水的馬桶，坐上去先用熱水沖一下肛門局部，對你的便便其實是有好處的。

2、排便時間

①排便最好的兩個點(diǎn)，一個早晨起來的時候人蘇醒，腸道也開始蘇醒，所以腸蠕動會急劇的加強(qiáng)；還有一個餐后，最好是早餐后，晚餐后也可以。早上起來這個點(diǎn)，抽出5到10分鐘時間去上廁所，久而久之你就養(yǎng)成了規(guī)律了，不要經(jīng)常打破這個規(guī)律，如果出差，有其他的問題，一定要記住別的事情都放一邊，排便的問題是最重要的。

②第二個有了便意，一定要抓住這個寶貴的時間，及時去上廁所。

3.定時排便有哪些好處？

①定時排便好處，因為我們的食物經(jīng)過嘴巴消化以后，經(jīng)肛門排出來應(yīng)該有一定的時間，大概是24小時，不會超過48小時，如果說你定時的每天去排便，養(yǎng)成一個規(guī)律，不容易造成便秘，

②不定時排便的危害。有時候受到一些事情的影響，你可能忘了這時候去排便，兩天三天不排便，糞便儲存在大腸里頭以后，吸收水分多，就更加干凈，然后你便來了以后，有手頭的事去忍一忍，這個便意就消失了，容易導(dǎo)致便意不敏感，便意不敏感是誘發(fā)便秘的一個因素，排便就像鬧鐘一樣，定時定點(diǎn)到了就去，養(yǎng)成一個條件反射，對你腸道健康，特別是預(yù)防便秘有很好的作用。

4、排便次數(shù)

①最好是一天一次或者一到兩次，

有些人天生就比較多，一天三四次或四五次的，這個是一個大便習(xí)慣，有些人就是少一點(diǎn)，

有些人就是多一點(diǎn)，

②有統(tǒng)計學(xué)發(fā)現(xiàn)人一個星期3~21次便便都是正常的。

3次便便：一個星期拉三次，就是一天或者隔一天，或者隔一兩天拉一次也算正常。

21次便便：一天拉三次也是正常，如果一天超過了4~5次，那么有可能你腸道有一些問題，

但是也不一定，有人可能就是大便次數(shù)多，所以只要是便便的性狀，沒有血是成型的，沒有其他的特殊的情況，一周三到二十一次都是正常的。

5.排便姿勢

①排便的姿勢有哪些？

一種就是坐便，一種是蹲坑。

坐便：

1.坐便的優(yōu)勢：坐便比較舒適，對老年人，體弱的人更好，但腳底下要踩一個矮腳凳，身體前傾，這樣最好，

2.坐便的壞處：坐便這個角度不太符合生理大便排出來，坐舒服了以后，你排便的時間延長，

就容易發(fā)生便秘和痔瘡。

3、坐便的時候，可能會分散注意力，因為你坐著書看報，就不是專心致志的排便了，所以這個就很容易發(fā)生便秘。

蹲坑：

1.蹲坑的好處：

蹲坑時大便容易出來，因為腹壓容易增高，蹲著的時候更容易使勁兒，而且蹲的時候這個角度是比較符合生理的大便排出的；

因為蹲坑的時候你不可能蹲的太久，也減少了你上廁所的時間，

蹲坑的壞處：

一般體弱的老人蹲不了太長時間；蹲著的時候?qū)﹃P(guān)節(jié)也有壞處；蹲的時間久也會出現(xiàn)一些問題。

②正確的排便姿勢。首先你要想象著天空，正視前方，下巴稍稍的上揚(yáng)，手輕握拳，頭放在膝蓋上，身體前傾，背部挺直，這樣排便就非常順暢，而且還有助于放松，排便時長，多長時間內(nèi)完成排便是最好的，不能在廁所上呆太長時間，養(yǎng)成一個大概五分鐘左右的，不超過十分鐘的排便的時間。

6.上廁所時間過久會有什么危害呢？

大便需要調(diào)動你的神經(jīng)肌肉，一個非常重要的一個條件反射，需要專心致志，這樣形成一個惡性循環(huán)，注意力分散了以后。

1、首先你便意就不敏感了，受到干擾；

2、你坐便的時間就長了，非常容易的不容易排出來；

3.痔瘡怎么來的？

就是肛墊下移，肛墊下移卡在肛門口周圍，增生，肥厚，刺激它就出血，這是痔瘡的發(fā)病。

痔瘡跟便秘又是難兄難弟，容易引發(fā)痔瘡。

二、常見排便問題

1、男性女性如廁時間誰更長一些？

有一項調(diào)查研究表明，男人每天如廁時間是14分鐘，女人只有8分鐘，為什么男性如廁時間長，有64%的男性在上廁所的時候，有閱讀或者玩手機(jī)的習(xí)慣，而女性只有41%。為什么男性在如廁時看手機(jī)？心理學(xué)家認(rèn)為和男性面臨更大生活壓力有關(guān)系，男性希望能夠在廁所尋求生活問題的安慰解答，壓力越大的男性如廁時間越長。

2、如果排便習(xí)慣突然出現(xiàn)改變怎么辦？

①次數(shù)改變，本來一天一次，突然變成了三四次，而且解了還想解；

②其他癥狀，便血，肚子疼，消瘦，貧血；

2.原因分析，

會不會跟飲食有關(guān)系，吃了一些不潔的飲食，或者吃了辛辣刺激的飲食，或者你吃的東西容易導(dǎo)致大便拉稀的情況存在；

適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下飲食，再加上補(bǔ)充點(diǎn)益生菌，如果大便次數(shù)能重新好起來，一般問題不大。

如果持續(xù)一段時間了，大便習(xí)慣有改變，應(yīng)該引起重視，及時的去醫(yī)院看病，看看是不是有腸道腫瘤的問題。

3、排便有排不凈的感覺怎么回事？

①現(xiàn)在這種情況的人是非常多的，最常見的是痔瘡，特別是混合痔，解完大便的時候可能意猶未盡，老有個東西在那刺激著，解不干凈；

②有痔瘡在那，用紙擦很不容易擦干凈，反復(fù)擦的話會蹭出血來，這種情況痔瘡的可能性更大一點(diǎn)；

③與飲食有關(guān)系，

吃了很多辛辣刺激的食物或喝了酒，導(dǎo)致菊部的充血水腫，影響你以為有便便其實沒有。

④可能真的有問題。便不凈感、大便次數(shù)增多、有便血，甚至有結(jié)腸腫瘤可能性，要引起注意，首先要想到可能還是痔瘡，避免痔瘡的發(fā)生，用一些痔瘡藥試試看，如果不行，去醫(yī)院做一下檢查。

⑤怎么緩解這種便不干凈的情況，大便完了洗一洗甚至是坐浴，對你的菊部的一些癥狀的改善是有好處的。

3、便便排不出來要一直蹲下去嗎？

①及時的先起來，蹲久了以后，肛墊就會下移，有個東西露在那更不容易排便，你先起來活動醞釀一下，多喝點(diǎn)水，吃一些緩瀉劑再去蹲著，然后速戰(zhàn)速決，；

②釀了半天還不行。

家里如果有智能馬桶，用熱水給它沖洗一下，熱水的沖洗有一定按摩的作用，甚至熱的東西有一定刺激的作用，可以誘發(fā)你排便。

4、吃完飯就想上衛(wèi)生間是什么原因？

①吃進(jìn)去的食物什么時候能排除肛門，跟人體的胃腸道蠕動是不一樣的，個體差異非常大，大概是12~36小時，有些人吃了以后半天就排出來了，有些人可能一天半才會到肛門這個地方排出來；

②吃完飯馬上去排，

一種是生理性的原因，吃飯以后會誘發(fā)腸道的劇烈運(yùn)動，你積存在里頭的大便就會排出來，如果你是這種情況也是正常的，

③還有一種異常情況就是腸易激綜合癥。

腸易激綜合癥在消化內(nèi)科是一個非常常見的病，精神一緊張就去上廁所，小孩一考試就上廁所，吃點(diǎn)辣的就上廁所，吃點(diǎn)涼的就上廁所，被風(fēng)一吹就上廁所，腸易激是你的腸道非常受到激惹。跟心理緊張有關(guān)系，跟腸道菌群的失調(diào)有一定的關(guān)系；

如何避免腸易激綜合征？

①避免一些緊張，要注意休息；

②避免一些對你來講比較敏感的食物或者藥物，比如說辣椒涼的東西，如果你吃了這個就要上廁所，你就不要去吃了，

③適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)益生菌可能會改善你的一些癥狀。

5、一天不排便就等于抽兩包煙嗎？

這種說法不科學(xué)，也不準(zhǔn)確，排便和吸煙是兩個系統(tǒng)，一個是消化道，一個是呼吸道，通便

6、茶或者通便藥可以長期用嗎？

偶爾用一次或者偶爾一小段時間用可以的，但是長期借助這個是不推薦的。

遇到便秘最好怎么做？

①輕度的可以自行調(diào)理；

②自行調(diào)理不好的人求助專業(yè)的醫(yī)生，他給你對癥的下藥，或者給你專業(yè)的指導(dǎo)；

③為什么要找專業(yè)醫(yī)生；

有一些刺激性的瀉藥里面很多的成分，例如含有蒽醌類的藥物，這種藥物用的時間長了對腸黏膜有壞的作用。

7、長期用通便茶或者通便藥的危害

①便秘反而沒有明顯的改善；

②甚至容易形成了依賴；

③形成黑變病；去做腸鏡一看黏膜都變黑了，有人研究這種黑變病，可能跟腸癌有一定的關(guān)系。

8、排宿便就是排毒嗎？

什么是宿便？正規(guī)醫(yī)療詞匯沒有宿便，是商家推銷解決便秘的藥物，創(chuàng)造出來的一個詞匯，無論是中醫(yī)西醫(yī)都沒有這么一個說法，宿便并不是毒素產(chǎn)生的來源。

所謂的宿便就是臟內(nèi)容物，小腸有5~6米，大腸有1米5，我們經(jīng)常要吃東西排便，腸道內(nèi)積存一些內(nèi)容是非常正常的，宿便是危言聳聽的一種叫法。腸內(nèi)容物可能會產(chǎn)生一些氣體，甲烷、氨氣、氫氣、化氫等等，放屁的時候會臭一點(diǎn)，通過你的飲食調(diào)節(jié)來改善，維護(hù)一個好的腸道的健康規(guī)律的排便，不要濫用一些瀉劑，也不要說解決宿便。

上廁所看書刷手機(jī)有什么危害？

①好多人有這么一些習(xí)慣，坐在馬桶上看書，甚至看小說，一看就看個半個小時，然后不停的刷抖音，微信，微博，其實這個真的是特別不好的習(xí)慣。

你這樣坐的時間久了以后，大便不容易出來。

②上廁所是一個專心致志的事情，大便刺激你的腸道，然后通過脊髓再反射到大腦，然后腦再反饋過來，作用你的肛門括約肌，然后松弛，腸道有蠕動加強(qiáng)，這樣是一個非常奇妙的一個條件反射，如果你注意力分散，大腦對你的一些刺激，引不起你的重視，大便不容易排出來。

③這種習(xí)慣會誘發(fā)便秘和痔瘡。坐在馬桶上坐時間久，腹壓就會增加，肛墊會下移，這就是痔瘡的一個高危因素，這是便秘的一個特別重要的因素，又容易便秘又容易痔瘡，時間長了以后形成頑固性便秘就不可收拾。

三、特殊人群怎么排便

1.沒有肛門的人怎么排便？

有些人沒有肛門，直腸癌做了手術(shù)，不得已把肛門去掉。

①采用腸造口術(shù)就是造瘺，也就是把腸子，從腹壁拉到體外形成一個口，通過這個地方排大便；

②造口袋的作用：造口袋也就是老百姓說的糞袋，正常的人，從肛門去廁所排便。

而帶戴口袋的人，我們給他起一個名字，叫玫瑰人，因為造口的形狀像玫瑰一樣，也就是說他也去上廁所，但是把帶子卷開，把大便排出來，然后擦干凈再卷起來。

③在造口人還是比較多的，現(xiàn)在的造口技術(shù)，還有造口袋的質(zhì)量，密閉性也好，氣味也好，

不要太有心理負(fù)擔(dān)。

肛門閉鎖癥怎么辦？

出生以后發(fā)現(xiàn)應(yīng)該及時處理，

①去正規(guī)醫(yī)院兒外科，做一個手術(shù)，在原我們正常人的肛門地方，把腸子從這地方弄出來。

②做手術(shù)有用嗎？雖然是肛門閉鎖，但是他的肛門括約肌還是存在的，做手術(shù)后，大部分的小孩到成年以后，還是可以正常排便。

3、造口袋能不能控制排便？，

1.很遺憾現(xiàn)在還沒有這種技術(shù)，讓自己的排便也控制，便便到了這個地方排在袋子里，然后鼓起來，要定期的去清理它，自己是不能控制的。

2.如何合理調(diào)控，但是你可以通過調(diào)節(jié)飲食，讓大便也更加成型，產(chǎn)氣的東西少吃，袋子鼓的不是很厲害，不會影響你的外形。

所以也有一些技巧，而且飲食注意的話，造口袋的護(hù)理也是做的非常好的。

四、憋便危害

1、你知道憋回去的便便都去哪了嗎？

便便的來歷和排出。吃進(jìn)去的食物產(chǎn)生腸道運(yùn)動最后形成便便，集中在我們的結(jié)腸和直腸兩個部位，結(jié)腸負(fù)責(zé)便便的形成，直腸負(fù)責(zé)便便的排出，便能否順利的排出，是由我們的直腸閘門，特別是括約肌控制，大腦會判斷我們的環(huán)境，當(dāng)處在不適合排便的場合，如果這時候感到便意，大腦會通過神經(jīng)，控制我們的括約肌，讓它閉緊，也就是說不能排便，這樣我們的閘門就關(guān)上了。

正常人排便食物在胃腸道的停留時間，大概是三十個小時，也就是說，每一兩天大便一次都是正常。

便便在不排便時去哪了？

沒有被排出去的大便，沒有憑空的消失，停留在我們的腸道里面，長時間憋著沒有排出去，就在我們腸道進(jìn)行二次吸收，大便里的水分被吸收了它的體積縮小了，大便變得干結(jié)了，它在腸道里有一個堆積，不容易排出去，導(dǎo)致便秘。

直腸空間在長時間癟便情況下，可以使殘留的便便停留在直腸反復(fù)吸收。

2、憋便有什么壞處，該怎么辦？

①便秘

便秘是由于憋便引起，有了大便以后刺激我們的直腸，直腸告訴我們的大腦要排便，這時采取忽視的措施，刺激被大腦忽視，長期以往便意不敏感，就會誘發(fā)便秘的可能。

②怎么辦？

如果你是長途汽車司機(jī)或出租車司機(jī)，那么你最好在工作之余，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，早起開始排便，上班前開始排便，下班后排便，長途司機(jī)要告訴自己某一個點(diǎn)，到了服務(wù)區(qū)上廁所，養(yǎng)成好習(xí)慣。