腹式呼吸，通過簡單的呼吸，達(dá)到養(yǎng)生的效果

呼吸，是我們生來就會(huì)的動(dòng)作，一吸一呼，十分簡單。生活中，大多數(shù)的人采用的都是胸式呼吸，但其實(shí)不常用的腹式呼吸會(huì)讓肺部容納更多的氣體，給身體帶來更多的好處。

胸式呼吸和腹部呼吸的區(qū)別：

1.胸式呼吸：吸呼氣時(shí)胸腔上下起伏，大部分空氣進(jìn)入肺的上半部。這種呼吸較淺，可實(shí)現(xiàn)快速換氣。胸式呼吸能使機(jī)體及時(shí)獲取能量，所以在需要耐力的運(yùn)動(dòng)中起到重要的興奮作用。

2.腹式呼吸：吸氣時(shí)腹部向上凸起，吐氣時(shí)腹部自然向下稍稍凹陷。這種呼吸法能讓空氣更深入肺部，吸入更多的氧氣。腹式呼吸中激活的橫膈膜，在力量訓(xùn)練中是我們天生自帶的腰帶，為我們的核心穩(wěn)定出力。

圖片來源：百度圖庫

如何進(jìn)行腹式呼吸？

1.吸氣：用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣

用鼻子慢慢吸氣，心里默數(shù)到4。把手放在腹部，在確定腹部膨起并充滿空氣后，準(zhǔn)備呼氣。吸氣時(shí)，胸部不應(yīng)該膨脹，肩膀也不應(yīng)該抬高。

2.呼氣：用嘴緩慢呼氣

完成吸氣后，屏住呼吸數(shù)到4。然后嘴巴縮小，用嘴緩慢而均勻地呼氣，默數(shù)到4，不要一開始就吹出很多空氣，試著以穩(wěn)定的氣流呼氣。

腹式呼吸的好處：

1.改善心肺功能

腹式呼吸可以增加膈肌的活動(dòng)范圍，減少胸腔的運(yùn)動(dòng)，增加身體的氧氣供給，提高肺通氣量，改善心肺功能。

圖片來源：百度圖庫

2.改善圓肩駝背

如果你圓肩駝背，斜方肌上束顯厚實(shí)，那么把錯(cuò)誤的呼吸模式改回到腹式呼吸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肩膀可以慢慢沉下去。

3.收肋骨

如果你肋骨外翻，正確的腹式呼吸你也會(huì)幫助降肋骨，最直接的感受就是你的下胸圍直接瘦一圈。

4.瘦腰圍

如果你的下腹部老收不進(jìn)去，那么正確的腹式呼吸可以幫助你有效收緊腹橫肌，讓你的腰圍瘦一大圈。

5.改善便秘

長期堅(jiān)持腹式呼吸能夠改善脾胃功能，會(huì)幫助促進(jìn)膽汁的分泌，也能很好地改善腸道蠕動(dòng)功能，改善便秘。

6.排惡露或經(jīng)血

如果你在產(chǎn)后惡露期或經(jīng)期，練習(xí)腹式呼吸可以更快速地幫你排出惡露或經(jīng)血。

7.改善盆腔血液循環(huán)

腹式呼吸會(huì)增加腹內(nèi)壓，同時(shí)，帶動(dòng)的盆腔運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)盆底肌肉的收縮力量，有效地促進(jìn)了盆腔血液循環(huán)。

使用腹式呼吸的注意：

1.吸與呼都要留有余地

吸氣和呼氣的時(shí)候，不用一下子就吸滿或吐盡，都稍微留一點(diǎn)點(diǎn)，來保持延綿不絕的狀態(tài)。

2.循序漸進(jìn)

不用追求一氣呵成，直接朝著最高目標(biāo)追求，一下子就達(dá)到自然而然的腹式呼吸狀態(tài)，這樣反而讓自己練習(xí)有壓力，越練越緊張，越練心越不靜。

3.專注于自己

無論是自己練習(xí)中的收獲體驗(yàn)，還是別人分享的感受、經(jīng)驗(yàn)、境界等等，練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)忘記它們！只是專注于自己的呼吸，簡簡單單練習(xí)，反而容易氣定神閑，貫通內(nèi)外，越練越好。

4.與胸式呼吸相配合

腹式呼吸和胸式呼吸在生活中都非常重要，不可只使用一種模式而廢棄另一種，要不然胸式呼吸中的肋間肌群等或者腹式呼吸中的膈肌都會(huì)受到影響，從而影響我們的身體健康。

改善呼吸對(duì)于日常生活的各個(gè)方面都極有好處。胸式呼吸之余加強(qiáng)腹式呼吸的鍛煉，能使生活更為舒適，使你更加清醒并保持精力充沛，還能增強(qiáng)訓(xùn)練效果、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。