讓華西醫(yī)生看看
今天凌晨是哪些小寶貝
熬夜不睡覺在追看世界杯
??
這會兒又在工位上
偷偷摸摸zhuai瞌睡呢?
為了不影響大家關注這場足球盛宴
讓你們晚上看比賽的時候效率更高
畢竟,接下來不少比賽場次
都是在北京時間內凌晨3:00開球
四川大學華西醫(yī)院睡眠中心孫元鋒醫(yī)生
特地給大家總結了一份
“高質量午覺秘訣”
午睡這事,其實也講究“火候”,長了浪費,短了沒效。
孫醫(yī)生介紹:一個完整的睡眠周期大概90分鐘。
● 第1、2階段:為淺睡眠,人極易被喚醒;
● 第3階段:深睡眠,在這個階段醒來,人容易頭昏;
● 第4階段:快速動眼期,在這一階段醒來,容易記住夢境。
從淺睡眠中醒來,人會更輕松、更元氣;從深睡眠中醒來,容易腦子發(fā)懵、眼神發(fā)愣。
如果你睡了個超長豪華版午睡,人可能會進入“睡眠惰性”狀態(tài):可能會出現暫時性的低警覺、行為紊亂、認知能力下降等狀態(tài)。
另有研究顯示:午睡時長超過30分鐘,特別是到90分鐘后會增加心腦血管疾病,糖尿病等風險。
所以要想擁有一個高質量午覺(不被領導發(fā)現你摸魚),最好是將午睡的時長把控在20分鐘~30分鐘內。
在有限的辦公環(huán)境里面,最方便的午覺姿勢,莫過于趴著睡和仰著睡!
但是站在身體健康的角度,這兩種姿勢醫(yī)生都不推薦!
趴著睡覺的危害
趴著睡,難免會用手當枕頭,這樣會增加手部供血不足,導致手麻木。部分人趴著睡,還容易壓迫眼球,出現眼部不適。
同時,伏案睡覺會導致頸椎問題。特別是患有頸椎病、或者是長期伏案工作的人群,還會增加頭部供血減少風險,嚴重情況下有出現神經損傷的風險。
仰著睡覺的危害
主要是因為仰睡時,我們需要把頭靠在椅子上,一旦睡著后,腦殼就很難固定在一個位置。
長此以往,頸部很多肌肉,都會處于被長期拉伸的狀態(tài)。一旦保持久了,頸部容易酸痛。
所以,在運用專業(yè)的醫(yī)學姿勢后,孫醫(yī)生推薦大家午睡時,最好還是上床側臥!
在這樣的狀態(tài)下,全身肌肉相對放松,可以得到更好的休息,有利于提高睡眠質量。
當然有條件的朋友們,還可以給自己準備上一副眼罩和耳塞,較暗的光線和安靜的環(huán)境會更容易讓我們入睡哦~
從睡眠醫(yī)學角度出發(fā),晚上入睡困難的人,他們往往缺乏睡眠驅動力,即驅動我們睡覺的力量。
這股神奇的力量受“連續(xù)保持清醒時間”、“運動時長”等因素控制。
所以孫醫(yī)生建議這類人群:如果你本來就晚上入睡困難,那建議不要在中午午休。
好啦~關于睡午覺,我們就和大家分享到這里。
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