老人和小孩補(bǔ)鈣有用嗎？青年人不用補(bǔ)鈣嗎？

20-30歲的年輕人有必要補(bǔ)鈣嗎？

有，而且非常有必要。

如果你覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該從「七老八十」才開始，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

相比中老年人，青年人（尤其是女性）不僅更需要補(bǔ)鈣，而且補(bǔ)鈣的意義更為重大。

01 青年人更需要補(bǔ)鈣

從出生那天開始，我們每天攝入的鈣就像存錢一樣，逐漸積累在骨骼這個(gè)“骨礦銀行”里。

一般人到30~35歲之間，骨骼礦物質(zhì)含量達(dá)到了巔峰。

但與此同時(shí)，他們的“骨礦銀行”的金庫也關(guān)門了。

在這之后，你的骨質(zhì)會(huì)以每年接近1% 的速度開始「人間蒸發(fā)」，骨量不再積累，開始緩慢下降。

也就是說，無論人體補(bǔ)充多少鈣質(zhì)，“骨礦銀行”花錢的速度總是大于存錢。

這絕不是我們?cè)趪樆Ｄ?，有相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)佐證：

我國有1/3的人在40歲以后開始骨量偏低

這和存錢是一個(gè)道理。

30~35歲骨量巔峰前補(bǔ)鈣，可以盡量提高巔峰時(shí)期的骨量。

只有巔峰時(shí)期前金庫里的養(yǎng)老金越多，才不用在老年時(shí)擔(dān)心沒錢花。

所以，補(bǔ)鈣絕不是中年才應(yīng)該考慮的事兒，而是我們?cè)谀贻p時(shí)就應(yīng)該打好的基礎(chǔ)。

02 女性更需要補(bǔ)鈣

相比男性，女性的骨量會(huì)下降得更快，更需要補(bǔ)鈣。

根據(jù)2018年《中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)》調(diào)查顯示：

老年人（65歲以上），骨質(zhì)疏松率為32%，但女性卻高達(dá)51.6%，平均 2 個(gè)中就有 1 個(gè)患有骨質(zhì)疏松

這是因?yàn)樵?0 歲絕經(jīng)后（更年期），女性的雌激素水平驟然下降，會(huì)再次發(fā)生骨量滑坡。

另外，女性在懷孕過程中，對(duì)鈣的需求量也會(huì)增加，也更容易缺鈣。

種種因素導(dǎo)致女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率高達(dá)40%，甚至要高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的總和。

友情提示：

缺鈣會(huì)影響脂肪的分解。

也就是說，缺鈣可能會(huì)讓你更容易變胖。

所以別再節(jié)食減肥了，先看看自己的鈣攝入量有沒有達(dá)標(biāo)吧。

綜上兩點(diǎn)，青年人尤其是青年女性，非常有必要補(bǔ)鈣。

否則就會(huì)“青年不補(bǔ)鈣，老來徒悲哀”。

大家最好在30~35歲之前，保持充足的鈣攝入，這樣才能保證“骨礦銀行”關(guān)閉前有足夠的資產(chǎn)累積。

03 吃什么補(bǔ)鈣？

其實(shí)鈣片并不是最好的選擇，我們更建議大家優(yōu)先選擇食補(bǔ)。

牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，早晚一杯奶，就可以滿足一天75%的鈣攝入量。

但如果你患有乳糖不耐癥，一喝牛奶就容易腹脹、腹瀉，那么可以考慮其他高鈣食物。

比如：

酸奶/奶酪

卷心菜/西蘭花/毛豆/小油菜/莧菜/薺菜

各種豆制品（嫩豆腐和豆?jié){除外）

芝麻醬

蝦皮

等等......

想要補(bǔ)鈣，真的不難。

適量的日曬+充足多樣的食物補(bǔ)充，就基本能滿足你的鈣質(zhì)需求。

補(bǔ)鈣沒有最好的開始時(shí)間，如果非要加個(gè)時(shí)間，那就是現(xiàn)在。

畢竟，骨量銀行可能是你唯一能實(shí)現(xiàn)「財(cái)富自由」的地方了......

參考資料：

1. http://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201810/4988546cfa1040db86c1815d3dad7a2b.shtml