手指麻木，手腕不適，小心“手機(jī)手”！

上班不斷敲鍵盤，狂按鼠標(biāo)，下班玩手機(jī)、打游戲、做家務(wù)……手在我們生活中承受著不小的壓力，時(shí)間久了，手就容易出問題了，手指麻木、手腕不適，手指無力……如果你有這些情況，那么，你有可能已經(jīng)中了“手機(jī)手”或“鼠標(biāo)手”的招了。

圖片來源：百度圖庫

首先，測試下，你有“手機(jī)手”嗎？

①首先，請拿出你常玩手機(jī)的那只手，伸直手臂，手心對(duì)著左右方向，將手握成拳頭，但是大拇指要塞在拳頭里。

②然后最大程度地向下彎曲手腕，用力下壓，堅(jiān)持5秒鐘。

③如果手部疼痛感很明顯，那么，你可能已經(jīng)有了手機(jī)手的問題了。

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“手機(jī)手”的危害：

1.手指麻木

拇指、食指、中指、環(huán)指和橈側(cè)半部分出現(xiàn)感覺異?；蛘呤锹槟镜默F(xiàn)象，這種麻木在夜間比較嚴(yán)重，起床休息之后可以緩解。

2.手部肌肉萎縮

大魚際最外側(cè)肌肉萎縮，不能出現(xiàn)對(duì)指、對(duì)掌，不能捏物，會(huì)受到非常大的影響。

3.手部肌肉無力

在拿電話、看報(bào)紙的時(shí)候出現(xiàn)無力或者拿不穩(wěn)，甚至不能完成精細(xì)動(dòng)作，比如系扣子，穿針等，對(duì)生活造成嚴(yán)重的影響。甚至是在拿鍋鏟、編織針或者是端鍋的時(shí)候，突然出現(xiàn)放電性的感覺，造成東西意外跌落，對(duì)生活產(chǎn)生比較大的影響，造成一定程度的安全問題。

幾個(gè)動(dòng)作，緩解手部疲勞：

1.手指

盡量張開手掌，保持8~10秒，而后彎曲手指，保持8~10秒，重復(fù)以上動(dòng)作5~8次。

2.手腕（一）

雙臂前伸，手心向下，先向上彎曲手腕，保持8~10秒，而后向下彎曲手腕，保持 8~10秒，重復(fù)以上動(dòng)作5~8次。

手腕（二）

雙手十指交叉握拳，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次，重復(fù)以上動(dòng)作5~8次。

4.前臂

伸直前臂，緩慢向外旋轉(zhuǎn)，保持8~10秒鐘，而后放松手臂，重復(fù)以上動(dòng)作5~8次。

避免“手機(jī)手”，生活中要注意什么呢？

1.注意手指、手腕的正確姿勢

長期使用鼠標(biāo)，可以選用有支撐腕部的鼠標(biāo)墊，工作或者做家務(wù)時(shí)，不要過度彎曲和后伸，也不要提、抬過重的物品。

2.避免長時(shí)間用一個(gè)姿勢玩手機(jī)

握手機(jī)方式有很多，比較好的方式是用兩只手一起握，可以分擔(dān)壓力，但是不要長時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作握手機(jī)，這樣會(huì)使肌肉、關(guān)節(jié)一直處于緊張的狀態(tài)，容易引起不適，所以勤換握手機(jī)姿勢也很重要。

3.減少玩手機(jī)的時(shí)間

要避免長時(shí)間的玩手機(jī)，使用手機(jī)1小時(shí)之后，最好先休息一會(huì)，給手部的肌肉關(guān)節(jié)一個(gè)放松，可以進(jìn)行手部按摩，也可做手腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、握拳再放松的動(dòng)作，可以緩解手部的不適。

4.熱水泡手

有空的時(shí)候可以用熱水泡泡手，可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)，對(duì)緩解手部疲勞有一定作用。熱敷也可緩解患部疼痛，注意防止?fàn)C傷，時(shí)刻關(guān)注皮膚狀況，如發(fā)紅起泡，要立馬停止。

5.按摩

平時(shí)可以多按摩手腕和手部，可以緩解疼痛、減輕癥狀。如果不適感較強(qiáng)，也可以考慮局部涂抹藥膏，進(jìn)行緩解。

佩戴護(hù)腕

護(hù)腕可以限制手腕過度活動(dòng)，對(duì)手腕有一定的支撐作用，可以緩解手腕的不適感。

防重于治，所以平時(shí)我們還是要注意用手的正確姿勢、時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離”手機(jī)手的干擾。