最新研究！不是誰都需要每天八杯水

從小到大

總是聽人說

每人每天要喝夠8杯水（約2升）

最近，一項新的研究結果駁斥了這個說法

其實人類飲水需求千差萬別

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科學家們是怎么測量人一天需要多少水的?

11月24日發(fā)表于《科學》期刊的這項研究，測量了26個國家5600多人的飲水量，參與者年齡從8天到96歲不等，他們飲用了一定量含有可追蹤氫和氧同位素的水。研究人員發(fā)現(xiàn)，人們每天的平均飲水量在1升到6升之間。

圖源：攝圖網(wǎng)

此外，研究人員們收集并分析了參與者的數(shù)據(jù)，將參與者所在地的溫度、濕度和海拔高度等環(huán)境因素，與測量的水分周轉率、能量消耗、體重、性別、年齡等進行了比較。

在所有條件相同的情況下，男性和女性的差異大約是半升水的周轉量。研究結果預計，一個20歲、體重70公斤、生活在發(fā)達國家的海平面高度、平均氣溫10攝氏度、相對濕度50%的非運動員男性，每天會吸收和流失約3.2升水。同樣年齡和活動水平的女性，體重60公斤，住在同樣的地方，需要消耗2.7升水。

同時，一個人消耗的能量增加1倍，則他們每天用水量將增加約1升。體重增加50公斤，用水量則增加0.7升。濕度每增加50%，用水量就會增加0.3升。運動員比非運動員多消耗大約1升水。

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快來算算自己需要多少水!

這項研究中，近100個團隊的科學家們聯(lián)合開展了實驗，得出了全球首個人類全生命周期的“飲水公式”。據(jù)此公式，大伙兒可以精確地計算出自己每天喝多少水最合適。

其中，PAL是身體活動水平，等于人體24小時總能量消耗（TEE）除以人體24小時的基礎代謝率（BMR）。HDI則代表人類發(fā)展指數(shù)，反映不同地方的社會進步程度。對于此公式中，發(fā)達國家的HDI值為0，中等國家HDI值為1，落后國家HDI值為2。此外，非運動員的Athlete Status（運動狀態(tài)）值為0，運動員為1。

研究人員用此公式計算發(fā)現(xiàn)，平均而言，20至35歲的男性每天消耗4.2升水，而30至60歲的女性消耗3.3升水。而且從60歲起，水的需求量隨著年齡的增長而下降。等到了90多歲，人的需水量已經(jīng)降至2.5升左右。

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科學喝水，還得注意這些！

俗話說“人以食為天，食以水為先”，每天保持充足的飲水量，對人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關重要的作用。以下為大家準備了一些日?？茖W喝水的小提示：

圖源：網(wǎng)絡表情包

1. 不要等到口渴再喝水?？诳适巧眢w缺水的信號，當你感覺口渴的時候，那說明細胞已經(jīng)缺水了。

2. 吃飯前不要大量喝水。這可能會沖淡消化液，使胃酸濃度降低，易出現(xiàn)消化不良、急性胃腸炎及腹瀉。

3. 喝水時水溫以 25 ℃～ 40 ℃為宜，最好不要超過 65 ℃。

4. 運動后不要一次性牛飲！如果運動后狂飲，會導致鈉離子含量變低，這一現(xiàn)象被稱為“稀釋性的低鈉血癥”，也叫水中毒。運動后人體的各個臟器處于比較勞累的狀態(tài)，突然大量補水會導致心臟負擔明顯加重，對很多臟器功能，特別是對心臟不利。

5. 在高強度的運動后，需要適當喝含有電解質的水，比如含鹽、含糖的，這樣可以把人體丟失的鹽分和糖分補充回來。

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資料來源：科普中國、中國科學網(wǎng)、澎湃新聞

整理：董小嫻

責編：咕嚕