夜讀丨擺脫“精神內(nèi)耗”的4個(gè)有效方法

有一次跟朋友聊天，她說不知道從什么時(shí)候開始，好像變得對(duì)許多事都打不起精神。

以前周末會(huì)計(jì)劃著出去玩、看看書，現(xiàn)在只想躺在床上，一躺就是一天，可即使這樣，還是覺得“非常累”。

你是否也有過類似的體會(huì)？

工作時(shí)非常容易緊張，有一點(diǎn)沒做好就開始自我檢討，反復(fù)用他人的評(píng)價(jià)來折磨自己；

遇到問題短時(shí)間內(nèi)無法解決，就會(huì)懷疑自己的能力，甚至懷疑自己在這個(gè)世界的存在意義；晚上睡覺前反反復(fù)復(fù)思考白天的一點(diǎn)小事，越想越睡不著；總莫名覺得自己身體上某處有疼痛感，但到醫(yī)院檢查又沒有任何問題；……

如果是，你可能正在陷入“精神內(nèi)耗”。今天和大家分享4個(gè)減少“精神內(nèi)耗”的有效方法，希望每個(gè)人都能少一分內(nèi)耗，多一分快樂。

01

轉(zhuǎn)變思維方式

從“情緒應(yīng)對(duì)”變?yōu)椤皢栴}應(yīng)對(duì)”

有句話叫做“不要意氣用事”，還有很多人在遇到困難后，首先想的是像鴕鳥一樣把自己埋起來，逃避現(xiàn)實(shí)。但是我們都清楚，即便否定和逃避，問題終究是在那里，甚至?xí)驗(yàn)樘颖芏兊迷絹碓街亍Ｋ裕?strong>與其“想太多，做太少”，不如著眼于“怎樣做”，從“情緒應(yīng)對(duì)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皢栴}應(yīng)對(duì)”，先承認(rèn)問題的存在，然后分析導(dǎo)致問題的關(guān)鍵所在，最后嘗試解決問題。

02

摸清困難

首先解決主要問題

一件事情在發(fā)生的時(shí)候，必然是千頭萬緒，這個(gè)時(shí)候絕不能“眉毛胡子一把抓”，想著每個(gè)地方都要做到位，這樣結(jié)果往往會(huì)“什么都想要，但什么都得不到”。正確的做法應(yīng)該是靜下來，仔細(xì)想想其中的關(guān)鍵所在，根據(jù)重要性逐級(jí)拆分。比如，當(dāng)你收到了“做一個(gè)PPT”的需求時(shí)，最主要的問題應(yīng)該是搞清楚做這個(gè)PPT的目的是什么、是為誰而做，至于PPT模版、圖片大小和清晰度等其他細(xì)節(jié)問題，都是次要，不用浪費(fèi)太多的時(shí)間。然后根據(jù)上面的重要性排序，把“做一個(gè)PPT”整件事的時(shí)間進(jìn)行分段，分別對(duì)應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦真正開始一件事，它其實(shí)沒那么難，你只是被腦海中自己的想象“嚇倒了”。

03

認(rèn)識(shí)自己

做能力范圍內(nèi)的事

羅翔老師曾說過：“對(duì)于可控的事情，要保持謹(jǐn)慎；對(duì)于不可控的事情，要保持樂觀。人只能做自己能力范圍內(nèi)的事情，你要接受這個(gè)事實(shí)，并且以樂觀的心，去應(yīng)對(duì)這一切?！鄙钪?，周圍人對(duì)我們的要求似乎都是要“挑戰(zhàn)自己”“不能輕言失敗”，但其實(shí)每個(gè)人不可能一開始就有很深的功力，都需要不斷的學(xué)習(xí)、嘗試、總結(jié)。在能力提高前，“認(rèn)識(shí)自己”比盲目“超越自己”更重要，對(duì)自己的能力有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，做自己能力范圍內(nèi)的事情。

04

建立“夸獎(jiǎng)清單”

學(xué)會(huì)看到更好的自己

如果你經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的一句話而不開心、因?yàn)閯e人一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作而自己糾結(jié)許久，或是每當(dāng)一件事情發(fā)生，總先看到它消極的一面，還會(huì)幻想一些不好的事情發(fā)生在自己身上，像是：“我晚上睡不著明天會(huì)不會(huì)遲到？”“今天跟領(lǐng)導(dǎo)說話太直接了，我會(huì)不會(huì)丟工作？”那么，可以嘗試改變思考的方式，從消極的自我批判變?yōu)榉e極的自我鼓勵(lì)。給自己建立一個(gè)夸獎(jiǎng)清單，內(nèi)容可以是當(dāng)天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對(duì)自己的夸獎(jiǎng)，一點(diǎn)點(diǎn)積少成多，陷入焦慮時(shí)拿出來翻翻看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己其實(shí)如此優(yōu)秀。向內(nèi)消耗太多的時(shí)候，一句“想開點(diǎn)”或許能夠暫時(shí)讓自己開心一點(diǎn)，但要想徹底擺脫這種灰暗的狀態(tài)，還需要一些精準(zhǔn)的方法論。

有了上面這幾個(gè)方法，你就可以對(duì)自己的“精神內(nèi)耗”進(jìn)行“逐一擊破”，試著用行動(dòng)去治愈自己吧！

作者｜唐思思