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增強(qiáng)身體素質(zhì),加強(qiáng)對(duì)抗病毒能力,冬季運(yùn)動(dòng)不可少

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最近,“陽性”四起,很多人感受到了病毒給身體帶來的難受,以及身體素質(zhì)的重要。然而,冬季卻是大多數(shù)人疏忽運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這樣難免給了各種病毒可趁之機(jī)。所以,為了增強(qiáng)身體素質(zhì),冬季運(yùn)動(dòng)必不可少??!

圖片來源:百度圖庫

冬季運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

1.增強(qiáng)抵抗力

冬季天氣寒冷,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體新城代謝,身體在受到低溫的刺激后,血液中的產(chǎn)生的抗體會(huì)隨之增多,冬季對(duì)抗各種病毒的能力也會(huì)加強(qiáng)。

2.抗寒能力更強(qiáng)

冬季多運(yùn)動(dòng),會(huì)加強(qiáng)身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性,也有助于人意志力的提高。長期以往,身體的抗寒能力會(huì)加強(qiáng)。

3.燃脂效果更好

冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)加快新城代謝,可以刺激脂肪的活躍程度,尤其是一些老化脂肪。所以同樣的運(yùn)動(dòng)量,冬季的燃脂效果會(huì)更好。

4.鍛煉心肺功能

冬天運(yùn)動(dòng),需要呼吸器官加強(qiáng)工作。久而久之,通過冬季運(yùn)動(dòng),有助于提高人的肺活量,增強(qiáng)人的心肺功能。

5.改善情緒

運(yùn)動(dòng)時(shí),身體內(nèi)使人心情愉悅的物質(zhì)會(huì)增加。并且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),大腦供氧量增加,可以改善人的情緒。

6.預(yù)防骨質(zhì)疏松

相比較于其他季節(jié),冬天的太陽溫暖而柔和。在晴朗的天氣去進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng),是曬太陽的好時(shí)機(jī)。有助于促進(jìn)對(duì)鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

冬天可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢?

1.慢跑

冬季氣溫較低,我們可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng),時(shí)間避開早晚較冷的時(shí)間段。冬季運(yùn)動(dòng)不追求大汗淋漓,身體微微發(fā)熱,出一點(diǎn)汗即可。

2.跳繩

跳繩可以有效消耗身體脂肪,鍛煉肌肉。消耗的熱量是慢跑的三倍左右,還能幫助提升心肺功能,加快全身血液循環(huán)。

3.瑜伽

瑜伽不僅有助于放松神經(jīng)、解除心理壓力,還可以排除毒素、柔韌身體,適合免疫水平低的人長期練習(xí),但要注意瑜伽的動(dòng)作不要選高難度。

4.太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一,作為一項(xiàng)非對(duì)抗、不劇烈的運(yùn)動(dòng),太極拳對(duì)膝蓋是比較友好的,長期練太極可以讓人處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)。

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

1.穿衣:冬季運(yùn)動(dòng)穿衣不僅要注意保暖,還要透氣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)要保證熱量及時(shí)散出,衣服中才不會(huì)凝結(jié)水汽,才能繼續(xù)保持體溫。

2.熱身時(shí)間:冬季因?yàn)楹?,人的關(guān)節(jié)和肌肉更加僵硬,熱身的時(shí)間需比平時(shí)再延長一些,才能更好地避免運(yùn)動(dòng)傷害。

圖片來源:百度圖庫

3.呼吸:盡量選擇用鼻呼吸,這樣可以避免大量冷空氣進(jìn)入肺部,減輕對(duì)呼吸道的刺激。

4.休息時(shí)間:為了讓肌肉保持溫度和彈性,我們需要適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)中間的休息時(shí)間。

5.注意保暖:如果你在運(yùn)動(dòng)過程中出汗量較大,運(yùn)動(dòng)完一定要及時(shí)換掉濕衣服。

冬季雖冷,但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是身體所需。大家可以根據(jù)自身情況,循序漸進(jìn),讓自己慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

評(píng)論
踐行科普者
庶吉士級(jí)
2022-12-12
馮興月
進(jìn)士級(jí)
堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力
2022-12-12
周明建
庶吉士級(jí)
在疫情期間不要忽視戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2022-12-12