睡眠也是一種競爭力

睡不著？

問：最近常失眠，而且感覺越來越嚴(yán)重了，情緒也低迷，覺得活得好累。凌晨兩三點(diǎn)才能勉強(qiáng)入睡，一晚上只能睡三四個小時，有沒有改善睡眠的方法？

1.培養(yǎng)生物鐘作息規(guī)律

睡眠不好，首先要從思想上重視起來，通過認(rèn)知行為療法，建立對睡眠的科學(xué)認(rèn)知。我們身體里面有一個生物鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性（“睡眠-覺醒”節(jié)律）。

好的睡眠習(xí)慣首先是要保持規(guī)律的睡眠和清醒的作息習(xí)慣，這就是讓我們的身體產(chǎn)生記憶，什么時間睡，什么時間醒，睡著是什么狀態(tài)，醒來是什么狀態(tài)，

讓身體形成生物鐘記憶。

2.動一動才能睡得香，規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)大腦內(nèi)產(chǎn)生血清素，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)睡眠。

此外，運(yùn)動之后為什么心情會變好？主要是由于我們身體中會出現(xiàn)內(nèi)啡肽，也就是人們常說安多芬或者是腦內(nèi)啡。而且運(yùn)動本身會使人產(chǎn)生疲勞，讓人容易入睡而且睡得香。

3.適當(dāng)社交和培養(yǎng)情趣好的睡眠需要身體放松，心里安靜。我們說，

人是社會的動物，是群居共存的物種。

沒有一個人愿意追求徹頭徹尾的孤獨(dú)生活，

融入社交，獲得自我認(rèn)定，這種自我認(rèn)定更多來自他人和社會的認(rèn)定，尋求自身和他人以及自然的和諧共處，從而獲得價值感。

被慰藉和慰藉他人同樣具有暖心的力量。有些人睡不著，愿意走到外面的世界看看，嘗試幫助他人，努力提升自己，會驚奇地發(fā)現(xiàn)，做了公益之后反而覺得更幸福了，睡得更好、更踏實(shí)了。

4.注意營養(yǎng)膳食的調(diào)整

生活中存在很多可以幫助睡眠的寶貝。

通過合理安排飲食，調(diào)理自身的陰陽平衡，提高免疫能力，

就能有效抗擊病毒的干擾，減少身體疼痛等給睡眠帶來的困擾，才能睡得好。睡眠力就是免疫力，免疫力強(qiáng)了，睡眠也會得到改善。

5.注意情緒變化和調(diào)整

關(guān)注情緒是否存在過度緊張、煩躁、焦慮、過度低迷的癥狀。

如果有，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方式，如，唱唱歌，散散步，給信任的朋友打打電話等進(jìn)行干預(yù)，沒有效果時，可以咨詢專業(yè)的人士，聽取他們的建議，及時調(diào)整和改善。

6.尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助

遇到持續(xù)性的睡眠障礙問題，我們該采取什么措施進(jìn)行干預(yù)？一方面要進(jìn)行自我改善，找到有效的助眠產(chǎn)品，不要讓障礙問題越來越嚴(yán)重。同時。一定要找到專業(yè)工作者，向他們敞開心扉，和他們一起找到自身的問題和針對自身問題的解決方法。

不要固執(zhí)己見，多聽聽專業(yè)工作者的建議會有利于自己改善睡眠。及時介入，進(jìn)行早期干預(yù)，才能及時解決問題。