普拉提動(dòng)一動(dòng)，睡得香

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量區(qū)域"。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

良好的呼吸:

良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。

呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時(shí)呼氣。

普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操:

動(dòng)作1:

背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

動(dòng)作2:

仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。

動(dòng)作3:

面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

動(dòng)作4:

雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12至15次。

動(dòng)作5:

呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。