呵護(hù)心靈綠碼 | “新冠航班”乘客心理調(diào)適

感染新冠病毒后，有人無癥狀，但是很多人出現(xiàn)發(fā)熱乏力，咽痛咳嗽鼻塞全身疼痛等癥狀，在不同病程階段還會(huì)伴有焦慮憤怒無聊抑郁等負(fù)面情緒體驗(yàn)，高熱咽喉刀割樣疼痛時(shí)特別容易產(chǎn)生憤怒情緒，“我的大家庭13個(gè)人，12個(gè)人感染，都有發(fā)熱疼痛癥狀，怎么大專家就說90%無癥狀，那不是在騙人嗎！”

新冠病毒已經(jīng)染上了，躲也沒法躲，在忍受癥狀的同時(shí)，患者應(yīng)如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？

每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有焦慮、擔(dān)心、憤怒、恐懼等負(fù)面情緒，這些是正常反應(yīng)，這種情緒體驗(yàn)因人而易，當(dāng)事人情緒也會(huì)隨著感染進(jìn)程而有波動(dòng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄。

當(dāng)畏寒發(fā)熱咽痛等癥狀來襲，感覺時(shí)間過得很慢，如何度過這段難熬的時(shí)間呢？可以想象自己在乘坐洲際航班，比如從洛杉磯到上海，這次新冠命名的特殊航班要飛行7天。

一開始，感染癥狀迅速加重，從鼻塞頭疼到畏寒高熱咽痛，讓我們非常痛苦，就像我們航班起飛階段，面臨各種麻煩和難受。我們需要處理的可能是憤怒怨恨情緒，比如前面提到的。

1）嘗試跟憤怒情緒在一起，看看自己的身體感覺“我感覺自己身體繃緊，拳頭恨不得打過去”，看看自己的想法“我覺得那些專家亂說一通，睜眼說瞎話！”，看看自己的情緒“我很生氣，我從來不罵人，但是這次這么難受，我真想罵人！”。

2）你的情緒發(fā)泄對象可以是任何人，憑你的直覺，不需要理性思考，偏激都沒關(guān)系，甚至你可以把發(fā)泄對象名字寫在紙上，嘴巴說些你想說的話，然后憤憤的把紙條撕掉。再次感受一下自己的感覺，是否比先前要輕一些。也許你的理智告訴你，這只是自己的想象，事實(shí)未必如此，在危機(jī)中，沒有任何人能夠表現(xiàn)得像神醫(yī)。

3）我們得靠自己，每個(gè)人治療都不一樣，有些人靠兩粒退熱藥，兩次雙料喉風(fēng)散噴喉，大量喝水，度過了最艱難的起飛階段。起飛階段雖然時(shí)間短，但是感覺時(shí)間過得很慢，就像氣流顛簸特別明顯，還會(huì)有頭痛頭昏嘔吐渾身難受。但是要告訴自己航班已經(jīng)起飛了，所有的不確定選項(xiàng)都已經(jīng)排除了，焦慮反而減輕。飛行時(shí)間只會(huì)越來越短，越來越靠近目的地，給自己信心。

你睡覺半夜醒來時(shí)會(huì)不會(huì)有突然特別的感覺，比如突然感覺自己心臟異樣跳動(dòng)，感到很緊張焦慮，是不是心臟有問題？你摸摸脈搏還勻速，可以想象航班遇到強(qiáng)烈氣流了，這是正?，F(xiàn)象，給自己做肌肉放松訓(xùn)練，拳頭握緊體驗(yàn)緊張感，再放松體驗(yàn)放松感，反復(fù)這樣練習(xí)，后來就好了。

也許你的一家人都在這個(gè)航班中，雖然登上飛機(jī)有先后。最難受的時(shí)候喝水休息，誰的身體素質(zhì)好，稍微好些誰就做些事情，做飯燒菜洗碗拖地洗衣服。無聊的時(shí)候可以看書看電視聽音頻，還可以寫點(diǎn)東西記錄這百年一遇的特殊航班感受。無聊的時(shí)候盡可能跟家人和朋友交流。和家人說些搞笑的、幽默的事情，多與身邊朋友溝通，當(dāng)對方提到非常難受的感受，可以問對方“你是怎么挺過來的？”對方其實(shí)有很多成功的感受。

想象跟新冠病毒做鄰居，這是全宇宙最好的疫苗，想象這個(gè)病毒跟自己的身體互動(dòng)游戲，最后寄居在自己闌尾，一般情況下跟自己是和平相處的，特殊情況特殊對待。

當(dāng)航班經(jīng)過白令海峽，旅程過了一半，所有最難受的體驗(yàn)都經(jīng)歷了，一想到快回家了，所有的煩惱都少了很多，輕松了很多。后面的旅程幾乎就在想象未來的疫情后生活了。