特殊時期，提高新陳代謝，有助于營養(yǎng)吸收與毒素的排出

所謂新陳代謝，簡單來說就是將吃進去的東西轉(zhuǎn)化成能量，同時將多余的廢物代謝出去，為人體的生長和正常的生理活動提供能量以及營養(yǎng)支持。

所以一個人的新陳代謝好不好，同時決定著身體的營養(yǎng)吸收和廢物的排出，對身體的維持和修復起到至關重要的作用。

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提高新陳代謝，有哪些作用呢？

1.加速傷口愈合：新陳代謝的過程，同時伴隨著細胞的新舊替換，所以提高新陳代謝有助于新細胞的生成，會使傷口更快愈合。

2.清除體內(nèi)毒素：新陳代謝比較快的人，可以更好地排出體內(nèi)的毒素。皮膚狀態(tài)也會更好。

3.減肥：如果說身體的新陳代謝速度夠快的話，就能夠起到燃燒脂肪的作用，從而達到減肥的效果。

身體新陳代謝低，會有哪些表現(xiàn)？

1.開始怕冷

代謝慢的人身體散發(fā)的熱量少，會比代謝快的人更怕冷。

2.皮膚變差

代謝變慢后，皮膚角質(zhì)細胞脫落慢，黑色素殘留多，皮膚看起來會粗糙暗沉、無光澤。

3.體重增加

吃同樣多的食物，運動量也沒變，如果體重增加可能是代謝變慢，熱量消耗變少了。

4.排便問題

代謝變慢后消化功能下降，腸道蠕動能力也會變差，容易導致排便減少、排便不暢等問題。

5.容易疲乏無力

基礎代謝率偏低的人，因為能量和營養(yǎng)供應不足，更容易無精打采、疲乏無力。

生活中，如何提高身體新陳代謝？

1.適當多喝水

充足的水分攝入可以促進血液循環(huán)、增加排泄，從而加快新陳代謝。正常成人每天飲水量以1500~1700 毫升為宜，天熱、運動量大、排汗多等情況，需適當增加飲水量。

2.增加腸道活力

平時可以適當進食一些高纖維素食物，比如紅薯、南瓜、玉米等。這有助于維持益生菌的數(shù)量和活力，促進新陳代謝。

3.吃早餐

早餐是喚醒身體代謝的一餐，長期不吃早餐會導致人體新陳代謝速度降低。吃早餐還能幫助我們調(diào)動情緒、提升記憶，所以早餐一定要吃得早、吃得好。

4.提高肌肉量

運動是新陳代謝的加速劑，而肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。同時，平時可以多進食一些富含蛋白質(zhì)的食物，不僅能增加身體飽腹感，還可以促進肌肉合成，提高身體的基礎代謝水平。

5.保證充足睡眠

身體的健康代謝離不開良好的作息習慣，熬夜會導致內(nèi)分泌失調(diào)，造成脂肪消耗速度變慢。只有保證充足的睡眠，身體器官才能在合適的時間完成新陳代謝。

6.堅持有氧運動

適當?shù)捏w育鍛煉，比如說做一些有氧的運動，像跑步、爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進全身的血液循環(huán)，促進機體的代謝。

7.調(diào)節(jié)心情

心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲，輔助調(diào)節(jié)代謝。要學會釋放壓力，可以多出門旅游、散步、聽音樂、與人聊天等。

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提高新陳代謝，有助于提高身體免疫力，可以讓身體保持一個很好的狀態(tài)，所以大家要注意堅持哦。

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