春節(jié)期間大魚大肉，廁所“打卡”時(shí)間過長(zhǎng)，如何改善？

春節(jié)期間，大多數(shù)人都進(jìn)入了放假狀態(tài)，不僅飲食上有所改變，生活作息上也有所不同。這樣的改變，也讓排便變得有些紊亂，容易出現(xiàn)問題。甚至在過年期間，有些人為了享受片刻的清凈，在廁所停留的時(shí)間變得更長(zhǎng)。然而，廁所“打卡”時(shí)間過長(zhǎng)，隱藏的健康隱患卻不少。

圖片來源：百度圖庫(kù)

長(zhǎng)期廁所久蹲，可能會(huì)產(chǎn)生哪些危害？

1.習(xí)慣性便秘

很多人排便時(shí)喜歡帶著手機(jī)，邊玩手機(jī)邊上廁所，這樣會(huì)分散我們的注意力，容易錯(cuò)過想要排便的感覺。時(shí)間久了，會(huì)減弱便意。

2.加大肛腸問題的發(fā)生

上廁所如果時(shí)間太長(zhǎng)，再加上排便不順的話，肛門會(huì)一直無限用力，會(huì)引起肛門充血、墜脹。時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致肛門問題的發(fā)生。已經(jīng)有肛門問題的人，更不宜上廁所時(shí)間太久，否則只會(huì)加重原有問題。

3.影響血液循環(huán)

如廁時(shí)間過長(zhǎng)，不管是久蹲還是久坐，都是在壓迫下肢的血管，會(huì)使肢體的血液循環(huán)受到影響。另外，如廁后立即起身，下肢血管暢通，血液向下流，導(dǎo)致頭部血液不足，會(huì)引起頭量的現(xiàn)象。

4.膝關(guān)節(jié)損傷

當(dāng)我們蹲著的時(shí)候，膝蓋會(huì)承受巨大的壓力，基本上是自身體重的好幾倍。如果蹲便時(shí)間過長(zhǎng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)也是很大的傷害。所以在活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛感，并且會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而加重。

5.誘發(fā)婦科問題

長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所對(duì)女性來說更加不建議，因?yàn)榕缘纳順?gòu)造，再加上廁所里細(xì)菌繁多，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所會(huì)加大細(xì)菌、微生物侵入身體的機(jī)會(huì)，容易誘發(fā)婦科問題。

生活中，促進(jìn)排便有哪些方法？

1.攝入足量的膳食纖維

膳食纖維是通便的關(guān)鍵，尤其是可溶性膳食纖維，比如大多數(shù)的水果、一些海藻類的食物等。建議成人每日攝入20~35g膳食纖維。

2.多喝水

很多人生活中會(huì)因?yàn)橥撕人蚝人俣鴮?dǎo)致大便干結(jié)，排便十分痛苦。這時(shí)可以通過多喝水來改善，對(duì)于一般成年人，建議每天可以喝1500ml左右的水。特別是過年期間，大家盡量少喝點(diǎn)飲料，有意識(shí)的注意多喝水。

3.養(yǎng)成排便習(xí)慣

對(duì)于大多數(shù)人來說，比較好的排便時(shí)間是起床后或用餐后的一段時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間我們的排便感會(huì)相應(yīng)地加強(qiáng)。堅(jiān)持每天在固定時(shí)間去廁所蹲一蹲，一段時(shí)間后，容易讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

4.調(diào)整排便姿勢(shì)

如廁時(shí)，保持蹲下姿勢(shì)，腹部受力最大，能促使大便排出，還可以放松肛門周圍的肌肉，避免肛門問題的形成。如果是坐便器，可以讓身體稍稍前傾，腳底下再踩個(gè)小板凳，能讓排便更加順利。

圖片來源：百度圖庫(kù)

對(duì)于大多數(shù)身體健康的人，一般建議排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，盡量3~5分鐘內(nèi)解決。如果超過5分鐘還是沒有便意，沒必要繼續(xù)耗費(fèi)時(shí)間，建議等有感覺了再去廁所。

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