科幻網(wǎng)1月28日訊(徐名揚(yáng)) 據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道,《2022年睡眠拯救計(jì)劃:國(guó)民深睡運(yùn)動(dòng)白皮書》顯示,97.6%的受訪者都曾立過(guò)好好睡覺(jué)、鍛煉身體的目標(biāo),僅4.3%的人實(shí)現(xiàn)早睡目標(biāo)。
2007年,世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜歸為2A類致癌因素。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)在中國(guó)健康睡眠產(chǎn)業(yè)集群發(fā)展論壇上表示,平衡心態(tài)、均衡膳食、健康睡眠以及適度運(yùn)動(dòng)是健康的四大支柱。睡眠具有保存能量、清除大腦代謝廢物、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶鞏固以及增強(qiáng)免疫力等功能。
睡眠不足的人可能會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、精神萎靡、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、加速衰老等問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足還可能導(dǎo)致出現(xiàn)幻覺(jué)。
一般來(lái)說(shuō),健康的睡眠具有睡覺(jué)時(shí)間較早,時(shí)長(zhǎng)足夠;睡眠有規(guī)律等特點(diǎn)。
成年人的睡眠時(shí)間最好可以保持在7~9小時(shí),兒童和青少年應(yīng)適當(dāng)增加1~3小時(shí)。
睡眠質(zhì)量不好的人盡量在晚上11點(diǎn)左右上床準(zhǔn)備睡覺(jué),因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是睡眠最好的時(shí)間段。如果做不到早睡,可以嘗試使自己的睡眠時(shí)間固定,并形成生物鐘。
即便睡眠狀況不好也盡量不要借助安眠藥、抗焦慮藥等讓自己入睡,這些藥物雖然具有一定功效,但長(zhǎng)期服用可能會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴,因此一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。