這10個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你的腹部脂肪越來(lái)越猖狂！

1、分心進(jìn)食

吃飯的時(shí)候總是看手機(jī)，這樣容易分神嘗不出味道，會(huì)越吃越多。放下手機(jī)，注意你的食物，慢慢咀嚼，你的肚子會(huì)感謝你。

2、吃得太快

你的大腦大約需要20分鐘才能從你的胃里得到它已經(jīng)飽了的信息。如果你把食物塞得太快，你會(huì)一直吃到身體最高點(diǎn)，慢食者攝入的卡路里更少。

3、睡眠不佳

在一項(xiàng)研究中，40 歲以下每晚睡眠不足 5 小時(shí)的成年人比睡眠充足的人增加了更多的腹部脂肪。但是，每晚睡眠超過(guò)8小時(shí)會(huì)產(chǎn)生腸道擴(kuò)張效果。

4、吃得晚

給你的消化系統(tǒng)時(shí)間，你攝入卡路里的時(shí)間越晚，你的身體消耗它們的時(shí)間就越少。

5、加工食品

白面包和加工食品中的精制谷物把消化緩慢的慢纖維替代了，因此身體消化得更快，從而提高了血糖。隨著時(shí)間的推移，這可能導(dǎo)致體重增加。請(qǐng)你選擇全麥碳水化合物代替。

6、所謂的低糖飲料

蘇打水和低糖飲料一般都添加了一種叫阿斯巴甜（非碳水化合物類的人造甜味劑）的東西。它可能更容易被身體吸收，所以還是喝水吧。

7、不吃飯

不吃飯會(huì)減慢你的新陳代謝，這使得你以后餓了時(shí)更有可能暴飲暴食。

8、吃“低脂”或“無(wú)脂”食物

注意脂肪攝入量是好事，但是低脂的食物通常碳水化合物高，高碳水會(huì)提高甘油三酯，從而血脂變高，會(huì)增加脂肪。

9、運(yùn)動(dòng)不足

身體活動(dòng)是健康的關(guān)鍵，請(qǐng)堅(jiān)持每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有驚喜給你。

10、壓力

壓力會(huì)釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素進(jìn)入你的身體。較高的皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致體重增加，尤其是腹部的內(nèi)臟重量。定期練習(xí)放松技巧，如深呼吸和冥想，以幫助保持冷靜并抑制壓力水平。