逃避現(xiàn)實(shí)就去跑步？小心產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)依賴”

撰文：南安

新年已過，2023 年的春天轉(zhuǎn)瞬即至，越來越多的人開始走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身房。一些人是為了甩掉去年積累的贅肉；而一部分人則希望依靠運(yùn)動(dòng)讓自己短暫地逃避現(xiàn)實(shí)生活中的壓力。

縱觀所有體育項(xiàng)目，跑步的大眾認(rèn)知度和參與度非常高。據(jù)中國(guó)體育用品業(yè)聯(lián)合會(huì)發(fā)布的《2022年大眾健身行為與消費(fèi)研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，跑步是大眾參與度最高的五大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一（其他為健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

而且，由于跑步不太需要使用器械，也沒有場(chǎng)地和時(shí)間限制，加之技術(shù)要求門檻較低，已成為大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)鍛煉的首選。

然而，一項(xiàng)涉及 227 人的調(diào)查研究表明，為了逃避現(xiàn)實(shí)壓力而頻繁跑步，或許得不償失。

具體來說，如果一個(gè)人選擇通過跑步來逃避消極情緒，躲避現(xiàn)實(shí)壓力，那么他就有可能會(huì)對(duì)跑步“上癮”，進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)依賴，產(chǎn)生心理健康問題。嚴(yán)重者甚至?xí)驗(yàn)閳?jiān)持跑步而無法合理安排時(shí)間，影響正常的生活。數(shù)據(jù)顯示，大約 1/4 的休閑跑步者和40% 的競(jìng)技跑步者表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)成癮的跡象。

相關(guān)研究論文以“Running to get “l(fā)ost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being”為題，已發(fā)表在科學(xué)期刊 Frontiers in Psychology 上。

逃避現(xiàn)實(shí)：人類的一種日常現(xiàn)象

逃避現(xiàn)實(shí)（escapism）通常被定義為“一種幫助你避免或忘記不愉快或無聊事情的活動(dòng)、娛樂形式等”。換句話說，我們的許多日?；顒?dòng)可能被理解為逃避現(xiàn)實(shí)。

瘋狂購物、癡迷于看電影或參加音樂節(jié)、以及狂熱支持自己喜歡的足球、曲棍球或籃球運(yùn)動(dòng)員等，都可以讓人們短暫地逃避現(xiàn)實(shí)。同樣，跑步也不失為一項(xiàng)將注意力從自己身上移開的活動(dòng)。

本質(zhì)上講，逃避現(xiàn)實(shí)是“將大腦習(xí)慣性地轉(zhuǎn)移到純粹的想象活動(dòng)或娛樂中，以逃避現(xiàn)實(shí)或日常生活”（《韋氏詞典》），或“幫助避免或忘記不愉快或無聊事情的活動(dòng)、娛樂形式等”（牛津大學(xué)出版社，2011年）。

本研究的第一作者、挪威科技大學(xué)的 Frode Stenseng 博士等人于 2012 年提出了逃避現(xiàn)實(shí)的二維模型，并制定了相應(yīng)的逃避現(xiàn)實(shí)量表。在這一模型中，他們將逃避現(xiàn)實(shí)劃分為自我抑制和自我擴(kuò)張兩個(gè)維度。其中，適應(yīng)不良的逃避主義旨在避免消極的經(jīng)歷，即自我抑制，而適應(yīng)性的逃避主義尋求積極的體驗(yàn)，也就是自我擴(kuò)張。

自我抑制動(dòng)機(jī)植根于預(yù)防動(dòng)機(jī)，出于此動(dòng)機(jī)參與“逃避現(xiàn)實(shí)”活動(dòng)的主要目標(biāo)是分散自己對(duì)不舒服的心理過程的注意力。自我抑制的主要特征是通過拖延、壓制以在認(rèn)知上暫時(shí)避免問題。例如，一些人選擇跑步來防止或抑制麻煩的想法或情緒。

拖延癥也有類似的動(dòng)機(jī)，即“把今天應(yīng)該做的事情推遲到明天”，即個(gè)人由于缺乏積極主動(dòng)的心態(tài)而逃避緊急任務(wù)，與此同時(shí)，任務(wù)變得越來越緊迫，情況更加令人不安。

自我擴(kuò)張動(dòng)機(jī)植根于晉升動(dòng)機(jī)，個(gè)人可能會(huì)在活動(dòng)參與中獲得更積極的效果，但他們也會(huì)從參與中獲得更多的長(zhǎng)期利益。這種類型的動(dòng)機(jī)與激情有關(guān)，也就是說，人們會(huì)對(duì)那些能夠滋養(yǎng)個(gè)人主觀幸福感的活動(dòng)更有興趣。與自我抑制相比，自我擴(kuò)張與活動(dòng)中的心流體驗(yàn)有關(guān)，通常意味著承認(rèn)挑戰(zhàn)，然后積極尋求方案解決挑戰(zhàn)。

總的來說，用于自我擴(kuò)張的逃避現(xiàn)實(shí)活動(dòng)有更積極的效果，也有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。相比之下，自我抑制傾向于抑制積極的情緒和消極的情緒，并導(dǎo)致逃避行為。

Stenseng 在論文中提到，“這兩種逃避形式源于兩種不同的心態(tài)，一種是促進(jìn)積極情緒，另一種是防止消極情緒，”而且 “逃避現(xiàn)實(shí)是人類的一種日常現(xiàn)象，但目前人們對(duì)它的動(dòng)機(jī)基礎(chǔ)、它如何影響體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的心理結(jié)果知之甚少。”

是運(yùn)動(dòng)依賴？還是主觀幸福？

“逃避現(xiàn)實(shí)式”跑步究竟對(duì)人們有什么影響？依靠跑步來逃避日常壓力會(huì)帶來哪些心理問題？

休閑跑步對(duì)身心健康有很多好處，但通過跑步來逃避消極情緒可能會(huì)導(dǎo)致跑步者產(chǎn)生依賴性，就像在游戲中一樣，有些人對(duì)跑步產(chǎn)生了病態(tài)的興趣。

在此次研究工作中，為了明確跑步中的心理依賴及幸福感與逃避現(xiàn)實(shí)的陰暗面和光明面之間的關(guān)系，Stenseng 等人招募了 227 名休閑跑步者填寫問卷來進(jìn)行橫截面研究，通過相關(guān)分析和路徑模型考察兩個(gè)逃避現(xiàn)實(shí)主義維度，即自我抑制和自我擴(kuò)張與運(yùn)動(dòng)成癮和主觀幸福感的差異關(guān)系。

結(jié)果顯示，令人震驚的是，即使在休閑跑步者中，運(yùn)動(dòng)依賴的跡象也很常見。自我擴(kuò)張?zhí)颖埽╮=0.34，p<0.01）和自我抑制逃避（r=0.53，p<0.01）皆與運(yùn)動(dòng)依賴呈正相關(guān)，但自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴的關(guān)聯(lián)性要更加強(qiáng)烈。

當(dāng)然，“逃避現(xiàn)實(shí)式”奔跑也會(huì)一定程度上令個(gè)體感到幸福，自我擴(kuò)張與主觀幸福感呈正相關(guān)（r=0.17，p<0.05），而自我抑制則與之呈負(fù)相關(guān)（r=-0.38，p<0.01）。

值得注意的是，逃避現(xiàn)實(shí)主義的兩種模式與一個(gè)人的年齡、性別或跑步時(shí)間無關(guān)，但兩者都影響健康和運(yùn)動(dòng)依賴之間的關(guān)系。無論一個(gè)人是否符合運(yùn)動(dòng)依賴的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自我擴(kuò)張的偏好仍然與他們對(duì)自己健康的更積極的感覺有關(guān)。

與自我擴(kuò)張相比，自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴和一般主觀疾病的關(guān)系更密切。盡管運(yùn)動(dòng)依賴會(huì)侵蝕從運(yùn)動(dòng)中獲得的潛在健康收益，但似乎感知到較低的幸福感可能既是運(yùn)動(dòng)依賴的原因，也是運(yùn)動(dòng)依賴的結(jié)果：這種依賴可能是由較低的幸福感驅(qū)動(dòng)的，也可能是促進(jìn)它的。

Stenseng 等人在論文中提到：“有必要進(jìn)行更多的縱向研究，以揭示更多逃避主義的動(dòng)機(jī)動(dòng)力和結(jié)果。”“但這些發(fā)現(xiàn)可能會(huì)啟發(fā)人們理解自己的動(dòng)機(jī)，并用于治療那些在活動(dòng)中努力適應(yīng)不良的人?！?/p>

為避免運(yùn)動(dòng)成癮與依賴性，或許我們應(yīng)該從心理和生理兩方面來調(diào)整。例如，制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，拒絕過度運(yùn)動(dòng)；同時(shí)要增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，在不同類型運(yùn)動(dòng)中交替進(jìn)行等。當(dāng)然，抱有積極的心態(tài)奔跑，尤為重要。

參考資料：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full

https://blog.frontiersin.org/2023/01/25/using-running-to-escape-everyday-stresses-may-lead-to-exercise-dependence-instead-of-mental-wellbeing/

http://m.ce.cn/bwzg/201810/30/t20181030_30660179.shtml

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603810

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c24935211/content.html

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01490400.2012.633849

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0092656688900153

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60381-0

https://doi.org/10.1016/0092-6566(88)90015-3