科研解讀，幫你解決運動方式的困惑

現(xiàn)今社會，增加體育活動的理念已經(jīng)深入人心，無論是從兒童到青壯年，從預(yù)防慢性疾病的發(fā)生到疾病的二級預(yù)防，合理科學(xué)的進(jìn)行運動已被很多學(xué)者以及臨床工作者作為重要的處方之一進(jìn)行推薦。

美國心臟協(xié)會早在2008年的身體活動指南中就強(qiáng)調(diào)健康成年人每周應(yīng)累積達(dá)到至少150分鐘的中等強(qiáng)度活動或是75分鐘的高強(qiáng)度運動，才能從運動中最大獲益。但對于“996”模式的上班族來說，工作上的巨大壓力，讓早已身心俱疲的自己難以再抽出半小時去進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動，低強(qiáng)度的運動也許都很難達(dá)到了。于是，更新后的指南又加入了關(guān)于每次活動至少10分鐘即可受益的內(nèi)容，“少量多次”的概念又逐漸被越來越多人接受并更好的執(zhí)行，但這樣的運動方式對于降低死亡率是否有直接作用，是強(qiáng)調(diào)少量多次的運動還是強(qiáng)調(diào)每次的運動時長能使人更受益，目前的證據(jù)支持仍十分有限，總是能引起一波又一波的話題與爭議，今天小編就帶大家了解一下一項大樣本的研究對于這一爭議是如何評價的。

這是發(fā)表于美國心臟病學(xué)雜志的一項研究，研究員選取了在2003至2006年期間參加健康和營養(yǎng)調(diào)查的40歲以上人員數(shù)據(jù)，跟蹤隨訪受試者的身體活動量以及活動方式，并以2011年為時間節(jié)點，測定人群死亡率情況，共有4840人參加并完成了全部實驗。研究員讓每個人每天穿戴含有單軸加速器的腰帶記錄他們的日常活動情況，并設(shè)定加速器轉(zhuǎn)軸速度達(dá)到760轉(zhuǎn)/分鐘表示已達(dá)到中到高強(qiáng)度的活動。在跟蹤隨訪約6.6年后，這些人群中共有700例死亡，在調(diào)整了混雜因素后，相關(guān)性分析發(fā)現(xiàn)中度到高強(qiáng)度運動量越多的人，死亡率越低，這與特定一段時間運動還是少量多次的運動方式無直接關(guān)系。然而，當(dāng)總的中到高強(qiáng)度運動量不足時，特定一段長時間的運動方式會相較于每次運動5分鐘或10分鐘的少量次運動會獲益更多。

研究的新發(fā)現(xiàn)

在上述研究中，主要目的是了解是否增加中到高強(qiáng)度的活動次數(shù)，減少每次的運動時間，也能使終點指標(biāo)即死亡率降低。通過長時間的隨訪記錄，分析發(fā)現(xiàn)只要運動量足夠，每次短時間，但一天多次的中到高強(qiáng)度的運動確實也能降低死亡率，效果與特定一段時間進(jìn)行運動無明顯差異。因此，更加明確了科學(xué)規(guī)律的運動的積極意義，中到高強(qiáng)度的運動鍛煉確實有降低死亡風(fēng)險的作用，且與如何做運動是無關(guān)的，換句話說，一天分3次，每次活動10分鐘與集中進(jìn)行30分鐘的中到高強(qiáng)度的活動方式，均能有效降低死亡風(fēng)險。

研究的臨床提示

這一結(jié)果的發(fā)現(xiàn)可以指導(dǎo)身體活動指南的制定，提供了更多的運動方式選擇。同時，這一研究還發(fā)現(xiàn)，只要總的運動量達(dá)標(biāo)，不論次數(shù)和時間均能為健康帶來益處，當(dāng)上班族時間確實不夠，無法達(dá)到每周150分鐘運動目標(biāo)時，更推薦選擇2-3次長時間的中高強(qiáng)度運動，可能獲益更多。這也給我們物理治療師一些警示，在給患者做推薦時，可以根據(jù)他們的生活方式、運動習(xí)慣更靈活的給出運動處方的建議，從而幫助他們更輕松的達(dá)到每周進(jìn)行150分鐘中到高強(qiáng)度運動的目標(biāo)。這樣更靈活的處理對于那些活動量很少且存在著很大慢性病風(fēng)險的人群來說，更容易上手執(zhí)行，并將良好的運動習(xí)慣堅持終身。

本平臺科普內(nèi)容獲中國科協(xié)科普部2022年度推動實施全民科學(xué)素質(zhì)行動項目“全國學(xué)會科普能力提升項目-康復(fù)科普服務(wù)能力提升行動計劃”資助