高啟強干嚼咖啡、老默炫棒棒糖，這些“狠人”解壓法真有效嗎？

最近熱播劇《狂飆》，熱度真的在狂飆。和電視劇熱度一起狂飆的，還有主演張頌文的名品演技。他在劇中飾演的高啟強，是一個很引人關(guān)注的黑惡勢力頭目，劇中通過干嚼咖啡、吃棒棒糖來緩解緊張情緒的情節(jié)也令觀眾印象深刻，甚至由此從網(wǎng)友處獲一判詞“咖啡干嚼不加糖，我是建工高啟強”。

圖片截取自電視劇《狂飆》

劇中，高啟強干嚼咖啡、吃棒棒糖是為了自我減壓，那么，從心理學的角度，干嚼咖啡等日常習慣真的可以調(diào)節(jié)心情嗎？除此之外，還有哪些生活“小動作”可以讓我們迅速找回狀態(tài)，勇敢面對危困呢？這篇文章告訴你答案。

01

咖啡干嚼可以減壓

是因為“酥脆感”

研究表明，大概45％的食客會因為口感而影響食物的喜愛度，68％的人則認為口感會帶來更愉悅的食品體驗。干嚼咖啡雖然“硬核”，但是卻可以帶來人類喜愛的硬脆與酥脆感。

從進化心理學的角度，脆的食物就是新鮮的，譬如：蘋果、胡蘿卜、生菜，都是越脆越新鮮。所以，任何有脆感體驗的進食行為均會讓大腦產(chǎn)生快感，創(chuàng)造愉悅的內(nèi)心體驗。同時，“干嚼咖啡”等進食行為可以減壓的另一個原因是聲音。當我們咬脆的食物時，牙齒咀嚼產(chǎn)生的震動會傳到耳朵，所以我們會聽到并感受到食脆的聲音。牛津大學一項研究發(fā)現(xiàn)，人類聽到自己吃東西的回音越大，心理會覺得更好吃。因為脆的食物不光刺激味覺和嗅覺，還刺激聽覺。即使某一食物本身味道不可口，但它的脆性也能讓人產(chǎn)生愉悅感。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

嘴部的咀嚼動作不但可以帶來快樂，甚至可以提升認知功能，研究表明，咀嚼動作可以讓人腦的反應時間縮短近10%，因為嘴部咀嚼時會刺激前額葉皮質(zhì)及右側(cè)海馬體，使掌管移動和注意力的區(qū)域處于活躍狀態(tài)，因此能瞬間讓注意力與記憶力提升?！犊耧j》中高啟強常常需要保持思維清醒，所以干嚼咖啡這一習慣也是讓自己大腦功能隨時在線的一種自我調(diào)適行為。當然，生活中可以帶來脆感，促進嘴部咀嚼的行為可遠不止干嚼咖啡。當我們面對壓力與挑戰(zhàn)的時候，品嘗新鮮水果，偶爾吃點薯片、嗑個瓜子，均可以起到與干嚼咖啡相似的效果。

當然，《狂飆》中高啟強作為極具手腕的反派，性格中帶有一些冷峻與攻擊性的成分，他對干嚼咖啡帶來苦感的追求也是有一定心理學依據(jù)的。奧地利維也納大學心理學研究顯示，喜歡苦味食物的人更容易具有反社會傾向，“冷酷”“不愿意受人擺布”是他們的顯著特征，喜苦之人極大可能通過刻意吃苦，臥薪嘗膽警醒自己，這也頗符合劇中高啟強的人物設(shè)定。

02

吃棒棒糖帶來快樂

也易導致攻擊行為

除了干嚼咖啡，老默在《狂飆》中口含棒棒糖的形象也深入人心。從科學的角度，偶爾吃糖確實可以紓解壓力，糖和可以釋放大腦中的“類鴉片活性肽”。

圖片截取自電視劇《狂飆》

人類喜歡吃甜是一種本能，根據(jù)進化心理學的解釋，遠古時代食物匱乏，而甜的東西往往含有更多熱量。吃熱量足夠多才能夠活命，經(jīng)過自然選擇，那些喜歡吃甜食的人的基因流傳了下來，不喜歡甜食的人都被淘汰了。換句話說，我們都是喜歡甜食祖先的后代。

值得一提的是，偶爾吃糖固然快樂，頻繁攝入糖分卻可以導致攻擊行為。美國國家衛(wèi)生研究院的理查德·約翰遜（Richard Johnson）博士概述了一些證據(jù)，認為果糖能通過降低細胞內(nèi)的能量，引發(fā)類似人在饑餓時出現(xiàn)的“覓食反應”。“覓食反應”可以刺激冒險和沖動的行為，促進人類尋求新奇的事物、做出快速決策，以確保生存所需的食物。而過度吃糖，會使該反應被過度激活，引起沖動行為。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

由此可見，《狂飆》中老默喜愛吃棒棒糖，不僅是為了調(diào)節(jié)心情，更是為了讓自己保持野性，維持攻擊性。

03

還有哪些簡易的

生活減壓小技巧

學點心理學，可以讓你獲得快樂更加容易，除了酥脆感與適當吃甜食，還有許多小技巧可以幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)，獲得愉悅，譬如：僅僅跑步 10 分鐘就可以讓你心理更加健康，研究人員使用斯特魯普色字測試（Stroop Color-Word Test，比如“紅色”這個詞的顏色是綠色的，參與者必須選出顏色而不是讀出這個詞。為此大腦必須處理兩組信息并抑制無關(guān)信息），并測量了兩組受試者雙側(cè)前額葉皮層不同部位的局部血流量。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

結(jié)果表明，僅 10 分鐘中等強度的跑步，就提升了他們的情緒和認知力。同時，我們經(jīng)常觀察到許多人在面對壓力時喜歡“口吐芬芳”，研究表明，適當?shù)牧R罵咧咧確實能緩解焦慮感，一項發(fā)表于《實驗心理學季刊》（Quarterly Journal of Experimental Psychology）的研究表明，說臟話能夠提升人們的力量和體能。

來自英國基爾大學的研究者分別測量了人們在重復“臟字”和中性詞之后的握力、手臂支撐能力和冒險意愿，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與說中性詞的人相比，說臟話的人平均握力提升了 2.49千克，保持雙杠支撐動作的時間長10%，冒險意愿也有了顯著的增加。所以，當你撐不住的時候，不妨“口吐芬芳”幾句，但是要注意，口吐芬芳僅可以作為自我調(diào)節(jié)使用，切莫發(fā)展成對他人的人身攻擊。

在《狂飆》劇集中，無論是高啟強，還是老默，他們的“壓力”都來源于漠視法律、鋌而走險的選擇。從這個意義上來說，其實無論是干嚼咖啡，還是吃棒棒糖，還是做其他任何解壓動作，都無法讓他們真的得到“釋放”。老老實實做人，勤勤懇懇做事，讓那些“壓力”從根本上消失，對他們來說，這才是真正的“解壓之道”。

作者｜唐義誠 北京中科普心理健康促進中心副主任

審核｜樊春雷 中科院心理所副研究員

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫

圖片內(nèi)容不授權(quán)轉(zhuǎn)載