老人長期便秘？原來是“補鈣”惹的禍

隨著年齡增長，人體鈣流失速度不斷增加，缺鈣可以引起骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折。

現(xiàn)代人保健意識增強，很多人上了年紀就會服鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松，有些老年人補鈣后會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

一、為什么補鈣會出現(xiàn)便秘？

通常補鈣首選碳酸鈣，因為碳酸鈣鈣含量高，價格便宜，鈣進入腸道之后，會抑制腸蠕動，使糞便在腸內(nèi)停留時間延長，其中的水分被過度吸收，使大便干結(jié)，再加上老年人胃腸蠕動慢，就會引起排便困難。

二、補鈣時如何預(yù)防便秘？

合理的劑量

中國居民膳食指南65歲以上人群鈣推薦攝入量為每日1000毫克，日常補鈣不可過量。

適當?shù)倪\動

運動可以改善胃腸功能，增加排便動力，還有利于改善骨質(zhì)疏松。

良好的飲食習(xí)慣

多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，每天飲水2000毫升。

定時排便

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，減少便秘的發(fā)生。

遵醫(yī)囑用藥

發(fā)生便秘，先進行飲食調(diào)整，多飲水，不能改善的情況下，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。