液體鈣和固體鈣有什么區(qū)別，哪一種吸收更快些？

鈣是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，缺鈣時會導(dǎo)致生理障礙，引發(fā)嚴(yán)重疾病，所以通常會建議大家及時補鈣。而國際上允許生產(chǎn)、使用的鈣營養(yǎng)強化劑一共有四十多種，劑型大致可以分成液體鈣和固體鈣兩大類。如果需要補鈣，但不是內(nèi)行人士，可能就會分不清液體鈣和固體鈣有什么區(qū)別？哪一種吸收更快些？

其實，液體鈣和固體鈣的外形不同，成分也不完全相同

通俗而言，液體鈣的主要原料來自于牛奶，是經(jīng)過超低溫冷凍后，提取濃縮而成的以乳液狀為主的補鈣產(chǎn)品，外形類似于膠囊；固體鈣一般是針對液體鈣而言，是一種外形以片劑狀為主的補鈣產(chǎn)品。

大部分液體鈣產(chǎn)品都是碳酸鈣，主要成分是牛奶；固體鈣主要成分是乳酸鈣、骨骼鈣和碳酸鈣等，其中以碳酸鈣較為常見。

相對而言液體鈣吸收更快，但適合人群因人而異

液體鈣中的鈣離子游離程序比較直接且簡單，相對容易吸收；固體鈣服用后，必須要經(jīng)過胃酸分解將鈣從復(fù)合物里面游離出來，使其處于可溶性離子化的狀態(tài)下后，才方便被人體吸收，所以固體鈣可能會存在一定的傷胃隱患，也可能會引起產(chǎn)氣、引起反胃等不適癥狀。由此看來，液體鈣更容易吸收，吸收速度要比固體鈣快，安全性也更高。

雖然液體鈣、固體鈣都是用來補鈣的，但適合人群卻因人而異，一般只有根據(jù)自身情況選擇適合自己的產(chǎn)品，才能讓鈣的吸收、利用效果達到最大化。

例如，液體鈣中的鈣質(zhì)分布相對均勻、細(xì)小，比較適合于生長發(fā)育期的小孩、懷孕的女性、更年期的中老年人，不易增加胃腸道負(fù)擔(dān)。固體鈣具有含鈣量高、價格低廉的特點，比較適合于中青年人，不適合胃腸道功能差的人，以免進一步對胃腸道造成損傷。

藥物補鈣的同時，還可以考慮聯(lián)合膳食進行補鈣

和藥物相比，吃含鈣量多的食物一般是最佳的補鈣來源，日常生活中有很多食物都含有比較多的鈣質(zhì)，包括牛奶、豆?jié){、骨頭湯、豆腐、黃豆、羊奶、奶粉、魚肉、雞蛋、蝦皮、海帶、牛肉、鴨蛋和南瓜子等，體內(nèi)缺乏時，可以考慮聯(lián)合藥物來增強補鈣的效果。

但是要注意，鈣劑通常不能和植物源性的食品一塊吃，因為這類食品中大多都含有磷酸鹽、草酸鹽等成分，和鈣相遇后，容易結(jié)合成多聚體，對鈣劑吸收造成影響。

除了日常飲食以外，趁著天氣好，日照足，搬個小板凳到陽臺曬曬太陽等，也有助于維生素D的活化，從而促進鈣吸收，達到改善體內(nèi)缺鈣狀態(tài)的目的！