裹著保鮮膜運動，讓自己多流汗，減肥的效果就會更好嗎？

體重二百多斤的亮子給華子發(fā)來一段視頻，視頻中的他在身上裹著保鮮膜大蹦大跳，不一會兒就“汗流成河”了。華子問他為什么要如此“自虐”？他說這是他為自己定制的“減肥特訓(xùn)”，因為他聽說增加發(fā)汗量會增加減肥效果，所以他在運動時纏上了保鮮膜。而且感覺效果還可以，每次運動后都會輕上好幾斤。

華子問亮子，那每次運動減少的體重是不是第二天就會反彈回來呢？亮子有些不好意思地說，用不上第二天，運動后只要他一喝水，體重就回來了。華子點點頭，因為亮子減的是水，而不是脂肪。

一、增加出汗量并不能減脂人體上遍布汗腺，可以分泌汗液，在人感覺熱的時候，就會大量出汗。汗液的成分中有少許的鹽和尿素等物質(zhì)，超過99%都是水。人體分泌汗液的目的，就是為了使汗液蒸發(fā)，帶走身體的熱量，調(diào)節(jié)體溫的平衡。

運動時，肌肉消耗能量的同時會釋放大量的熱能，為了維持體溫的平衡，就要分泌汗液來降溫。在陸地上獵豹是跑得最快的動物，但它持續(xù)奔跑的能力只有幾分鐘，原因就在于獵豹散熱能力弱，長時間奔跑會使它的體溫過高而死亡。而馬、驢、羊、鹿等動物以及人類，擁有良好的散熱系統(tǒng)，所以有很強的耐力，可以長時間奔跑。

人體不僅在運動時出汗，在不運動的時候，如果身處溫度較高的環(huán)境，比如說洗熱水澡、蒸桑拿時，也會大量出汗。所以說，人體出汗的目的只是為了散熱，出汗量的多少與人體需要散發(fā)熱量的多少相關(guān)，與肌肉是否在活動耗能關(guān)系不大。

運動時身上纏保鮮膜，只是阻止了汗液蒸發(fā)散熱，人為創(chuàng)造出了一個“蒸桑拿”的效果，迫使身體分泌出更多的汗液，并不能增加機體對能量的能耗。所以這種增加出汗量的方式，起到的作用只是讓人“脫水”，而不是“脫脂”。

二、需要長時間運動才能“點燃”脂肪糖、蛋白質(zhì)、脂肪，是人體的三大營養(yǎng)素，都是維持人體活動的能量，但是人體對這三種能量利用的優(yōu)先次序并不一樣。最優(yōu)先供能的是糖類，包括我們的血糖，還有肝臟和骨骼肌內(nèi)儲存的糖原；而脂肪是人體的儲能物質(zhì)，在糖類物質(zhì)消耗光之前不會被動用；蛋白質(zhì)主要用于維持人體的生命活動，被消耗提供能量只是次要職責。

正常成年人體內(nèi)儲存的糖，大約可以提供1500大卡的熱量。而中等強度運動，每小時消耗也不過800大卡的熱量。也就是說，堅持騎車、慢跑等運動1小時，看起來大汗淋漓、氣喘吁吁，運動量好像很大。但實際上只消耗了糖，身上的脂肪并沒有開始燃燒，所以人們總是感覺身上的“肥肉”難減。

想減掉脂肪，就需要增加運動強度，并且維持更長的時間。而長時間的運動，人體會持續(xù)產(chǎn)熱，就需要提升機體的散熱效率才可以。所以不僅不能包裹保鮮膜，還要讓自己的衣著更加清爽，讓汗液更容易蒸發(fā)，并且盡量在涼爽的環(huán)境下運動。并且要及時補充足夠的水分，有充足的水分，才能讓機體保持高效率的代謝狀態(tài)。

在空腹狀態(tài)下運動是減脂的好時機，比如說在早餐前進行運動。人體在晚飯后不再進食，經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原就已經(jīng)消耗得差不多了。這時運動，機體就會燃燒更多的脂肪來為人體供能。但空腹運動只適合身體健康的胖子，有血糖異常、心血管問題的人不能使用這種方法減肥。

三、運動要與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整相配合除了運動之外，飲食結(jié)構(gòu)也需要調(diào)整。人體在消耗脂肪的同時也會消耗一部分的蛋白質(zhì)，所以為了避免讓自己越鍛煉越虛弱，在飲食上要少吃高糖、高脂肪的食物，可以適當吃些高蛋白的食物，補充消耗的蛋白質(zhì)。

減脂時可以降低總熱量的攝入，但不要節(jié)食?？梢远喑允卟?、粗糧等含膳食纖維多的食物，既能增加飽腹感，又不含過多的熱量，還能保持營養(yǎng)均衡。如果過度節(jié)食，機體就會缺少維生素、礦物質(zhì)、各種輔酶等物質(zhì)，反而會影響糖脂的代謝，降低減脂的效率。所以說“吃飽了才有力氣減肥”是有一定道理的。

總結(jié)一下，運動時別再傻傻地往身上纏保鮮膜了，多出汗并不是減脂的“捷徑”。在自己的能力范圍內(nèi)，盡量地增加運動強度和延長運動時間，才能有效地減少脂肪。運動減肥是一個需要長期堅持的過程，不能一蹴而就，也不能半途而廢，不然體重就會迅速反彈。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識。