補(bǔ)神10妙招 春天不再困

春暖花開之時(shí)，很多人都會(huì)特別容易犯困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍提不起精神、疲乏、嗜睡、頻繁打呵欠，這就是人們常說的“春困”。這是因?yàn)樵诖杭荆骄鶜鉁刂饾u升高，萬物復(fù)蘇，人體的陽氣也隨之開始生發(fā)，人體細(xì)胞增強(qiáng)了活力，新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，血管變軟，末梢毛細(xì)血管的供血量增加，而流入大腦微血管的血液就相應(yīng)減少，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激減弱，甚至出現(xiàn)抑制狀況，于是人體就會(huì)有昏昏欲睡的表現(xiàn)。此時(shí)打幾個(gè)呵欠，可以通過深呼吸加大人體的吸氧量，起到緩解疲勞的作用。同時(shí)，春天的氣候乍暖還寒，且潮濕多雨，濕氣較重，常常出現(xiàn)一時(shí)陽氣受阻和濕困清陽的情況，且“清陽出上竅”，就會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉。只要人體儲(chǔ)藏了充足的陽氣，陰陽平衡，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)就會(huì)步入正常。所以“春困”不是病態(tài)，而是人體的生理機(jī)能隨著季節(jié)的變化而進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫的生理現(xiàn)象。

“春困”雖然是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，但只要順應(yīng)人體自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調(diào)理，是可以減輕甚至克服的。那么，如何打破“春困”？如何在春天里朝氣蓬勃地生活？如何治愈我們乏困的身體？現(xiàn)在就把方法告訴你。

感覺刺激

1.視覺刺激走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草。良好的視覺刺激有利于消除春困。

2.聽覺刺激困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心；或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

3.嗅覺刺激困倦時(shí)，聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神；如果能因地制宜，在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

4.味覺刺激困倦時(shí)，吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

5.觸覺刺激困倦思睡時(shí)，有意識(shí)地掐掐手、腳，或用冷水洗手腳，或用冷毛巾擦擦面部，以提高機(jī)體神經(jīng)的興奮度。

適度鍛煉

可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操、打太極拳、放風(fēng)箏、步行、跳舞；也可經(jīng)常到公園、廣場去散步、曬太陽，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行器械鍛煉；節(jié)假日到郊外踏青、登山等，都能很好地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，使人體氣血通暢，精神振奮，充滿活力。但鍛煉要合理適中（以微微出汗為宜），運(yùn)動(dòng)不可太大，以免體力消耗過大，產(chǎn)生疲憊。當(dāng)困意襲來時(shí)，可暫時(shí)放下手頭的工作，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，產(chǎn)生疲勞。

合理飲食

身體如缺乏鉀，就會(huì)使人感到軟弱無力，影響注意力的集中。萄萄干、桔子、香蕉、蘋果等水果中含有豐富的鉀，能幫助您克服倦意。飲食要清淡，不宜多進(jìn)食牛羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等，少吃高糖類、高脂肪類等容易使人產(chǎn)生倦意的食物。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用。寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重“春困”現(xiàn)象。此外，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足也有一定關(guān)系，因此增加蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)適當(dāng)增加魚蝦、瘦肉、雞蛋、低脂奶制品、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

規(guī)律起居

宜早睡早起，保證每天8小時(shí)睡眠。建議春季晚上10點(diǎn)左右入睡，清晨6點(diǎn)左右起床，中午休息30分鐘至1小時(shí)。這樣既能使人體生物鐘與自然界陽氣生發(fā)相順應(yīng)，又能保證足夠的睡眠時(shí)間，養(yǎng)足精氣，祛除疲倦。春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。但也不要貪睡。解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每晚睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，結(jié)果是越睡越困。還要注意居室空氣的新鮮流通，室內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長“春困”，使人感到頭暈困乏。在勞動(dòng)之余要注意適當(dāng)休息，聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂健身活動(dòng)。

舒暢心情

心胸開闊、性情開朗、樂觀向上、平心靜氣、隨遇而安有助于保養(yǎng)體內(nèi)真氣，使人神清氣爽；反之，心胸狹窄、性情孤僻、煩惱憂愁，壓抑憤怒、自卑厭世就會(huì)使人氣血逆亂、陰陽失調(diào)，既不利于春季體內(nèi)陽氣的升騰和疏發(fā)，使人昏昏欲睡，還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、工作產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

開懷大笑

放松的大笑能帶動(dòng)80塊肌肉，且可釋放感到幸福的激素。大笑1分鐘之效相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。

自我暗示

也可通過心理暗示，用自我鼓勵(lì)、自我命令等心理方法，以頑強(qiáng)的意志來克服春困。

閉目養(yǎng)神

午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

頭皮按摩

春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞至兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；然后用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

科學(xué)用腦

科學(xué)用腦，就是讓左右腦半球輪換得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦有功能不同的左右兩半球。在春季日常工作學(xué)習(xí)中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到啟動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，有利于祛勞解困。